Kardiokalkulaator
Pulsitsoonide kalkulaator
Arvuta vanuse järgi oma maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Suurem osa vastupidavuse kasvust tuleb Z2-st — treener koostab plaani, mis neid tsoone kasutab.
Mis on pulsitsoonid?
Pulsitsoonid jagavad pingutuse viide vahemikku protsendina maksimaalsest pulsist — kergest taastumisest (Z1) kuni täieliku pingutuseni (Z5). Just õiges tsoonis treenimine paneb plaani tööle, selle asemel et sind lihtsalt ära väsitada.
Kuidas see kalkulaator töötab
Hindame maksimaalset pulssi kahel viisil — õpikuvalemiga 220 − vanus ja täpsema Tanaka valemiga 208 − 0,7·vanus — ning jagame siis viis tsooni protsendivahemikeks: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
Tsoonide kasutamine
Kõige tähtsam on 2. tsoon — suurem osa aeroobsest baasist ehitatakse seal, aeglasemalt kui enamik inimesi jookseb. Läve- ja VO2-tööd (Z4–Z5) pistetakse vahele kiiruse jaoks. Treener võtab sinu tsoonid ja paneb paika nädala segu, nii et sa ei pea arvama, kui kõvasti pingutada.