Kehakoostise kalkulaator
RFM kalkulaator
Relative Fat Mass ehk suhteline rasvamass — keharasva protsent ainult pikkuse ja vöökoha järgi, valideeritud DXA-skaneeringute vastu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Vöökoht on sellel lehel kõige liigutatavam number — treener ehitab plaani selle nihutamiseks.
Mis on suhteline rasvamass?
RFM on keharasva hinnang, mille Woolcott ja Bergman avaldasid 2018. aastal ajakirjas Scientific Reports. Nad katsetasid sadu antropomeetrilisi kombinatsioone DXA-ga mõõdetud keharasva vastu suures NHANES-i valimis ja leidsid, et pikkus, vöökoht ja sugu üksi andsid kõigist lihtsatest valemitest väikseima vea. Nende valideerimisvalimis ennustas see kogu keha rasvaprotsenti täpsemini kui BMI ja jättis vähem keharasva järgi määratud rasvumise juhtumeid märkamata.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kaks konstanti, üks suhtarv. Meestel: RFM = 64 − 20 × (pikkus ÷ vöökoht). Naistel: RFM = 76 − 20 × (pikkus ÷ vöökoht). Pikkus ja vöökoht peavad olema lihtsalt samas ühikus — suhtarv taandab selle välja, seega sentimeetrid ja tollid annavad sama vastuse. Mõõda vöökohta naba kõrguselt, lõdvestunult, tavalise väljahingamise lõpus.
RFM, mereväe meetod ja BMI
BMI ei suuda lihast rasvast eristada, mistõttu saavad jõusaalis käija ja istuva eluviisiga inimene samal kaalul sama tulemuse. RFM parandab selle, lugedes kogumassi asemel vöökoha mõõtu. Samuti küsib see vähem kui USA mereväe mõõdulindimeetod, mis vajab lisaks pikkusele kaela ümbermõõtu (ja naistel puusi) — selle jaoks kasuta meie keharasva kalkulaatorit ja võrdle kahte. Eri võrrandid, sama töö: odav hinnang, mida saad iga nädal korrata.
Kuidas numbrit kasutada
Kategooriate vahemikud on tavapärased keharasva vahemikud, mitte osa RFM-i võrrandist endast — need on numbri tõlgendus ja piirid on pehmemad, kui nad välja näevad. Nagu iga mõõdulindiga tehtud hinnangu puhul, on signaal paari kuu trend, mitte üksik mõõtmine. See on hinnang treeningotsuste jaoks, mitte meditsiiniline hinnang.