Kehakoostise kalkulaator
FFMI tabel meestele ja naistele
Sama FFMI valem kehtib nii meestele kui ka naistele; tõlgendus erineb, sest keskmine rasvavaba mass on erinev. Võta iga FFMI tabelit laia võrdlusalusena, mitte kohtuotsusena. Kasulikum võrdlus on tavaliselt sinu enda normaliseeritud FFMI ajas, mõõdetuna sama keharasva meetodiga.
FFMI tabel meestele ja naistele
| NORMALISEERITUD FFMI | Pikkus (170 cm) | Pikkus (175 cm) | Pikkus (180 cm) | Pikkus (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50,3–56 | 54,2–60,3 | 58,3–64,8 | 62,6–69,5 |
| 20–23 | 56–64,7 | 60,3–69,5 | 64,8–74,5 | 69,5–79,8 |
| 24–25 | 67,6–70,5 | 72,6–75,6 | 77,8–81 | 83,2–86,6 |
Kuidas oma numbrit lugeda
Umbkaudu on 18–20 keskmine, 20–23 selgelt sportlik ja dopinguvaba lagi jääb 24–25 kanti. Tulemus sõltub keharasva hinnangu täpsusest, seega võta seda ligikaudsena. Treener oskab koostada treeningu ja toitumise, et rasvavaba massi ajapikku juurde tuua.
Tahad FFMI-d tõsta? Treener koostab treeningu ja toitumise rasvavaba massi kasvatamiseks.
Mis on FFMI?
Rasvavaba massi indeks on BMI lihasteadlik sugulane. Kogukaalu asemel jagab see pikkuse ruuduga sinu rasvavaba massi, nii et see näitab, kui palju lihast sinu kehaehituse kohta on.
FFMI tabel meestele ja naistele
Sama FFMI valem kehtib nii meestele kui ka naistele; tõlgendus erineb, sest keskmine rasvavaba mass on erinev. Võta iga FFMI tabelit laia võrdlusalusena, mitte kohtuotsusena. Kasulikum võrdlus on tavaliselt sinu enda normaliseeritud FFMI ajas, mõõdetuna sama keharasva meetodiga.