Kardiokalkulaator
Harvardi astmetesti kalkulaator
Arvuta Harvardi astmetesti füüsilise vormi indeks selle järgi, kui kaua sa astusid ja kui kiiresti pulss alla tuli. Pikk ja lühike vorm, tasuta ja ilma registreerimiseta.
300 sekundit on täisprotokoll. Kui sa tempot hoida ei suutnud, sisesta sekund, mil pooleli jäid.
Indeks liigub kõige kiiremini neil, kes treenivad aeroobset baasi — treener selle ka ehitab.
Mis on Harvardi astmetest?
Harvardi astmetesti töötasid Harvardi väsimuslaboris 1943. aastal välja Brouha, Graybiel ja Heath, et hinnata sõjaväelaste füüsilist valmisolekut, kasutades selleks vaid pinki, metronoomi ja stopperit. See mõõdab korraga kahte asja: kui kaua sa suudad hoida kindlat koormust ja kui kiiresti su pulss pärast lõpetamist langeb. Mõlemad on aeroobne vorm ja füüsilise vormi indeks paneb need ühte numbrisse kokku.
Kuidas see kalkulaator töötab
Pikk vorm on PFI = (100 × astutud sekundid) ÷ (2 × kolme taastumispulsi lugemise summa). Lühike vorm kasutab ainult esimest lugemist ja teistsugust nimetajat: PFI = (100 × astutud sekundid) ÷ (5,5 × esimene lugemine), kalibreerituna nii, et see satub samale skaalale. Pikk vorm on parem mõõtmine, sest üksik minut pärast lõppu võetud lugemine on mürarikas — aga lühike vorm nõuab testijalt pulsi leidmist vaid korra, mistõttu see saalides ja koolitundides edasi elab.
Testi korralik läbiviimine
Kasuta 20-tollist (50,8 cm) pinki ja sea metronoom 120 löögile minutis, võttes ühe löögi iga jalaliigutuse kohta — üles, üles, alla, alla — mis annab 30 täisastet minutis. Astu viis minutit, vaheta soovi korral eestvedavat jalga, hoia selg sirge ja tõuse pingil iga kord täiesti püsti. Lõpeta hetkel, mil sa 15 sekundit tempot hoida ei suuda, ja kirjuta üles sekund, mil pooleli jäid; see osaline aeg on täiesti korralik tulemus, mitte ebaõnnestunud test.
Taastumispulsi lugemine
Istu kohe pärast viimast astet maha ja jää istuma. Loe pulssi 30 sekundit kolm korda: 1:00 kuni 1:30, 2:00 kuni 2:30 ja 3:00 kuni 3:30 pärast lõpetamist. Kasuta randmelt radiaalpulssi või pulsivööd, mitte pöialt oma unearteril — kaelale vajutamine võib aeglustada just seda pulssi, mida sa mõõta üritad. Viie löögi võrra eksimine liigutab indeksit mitme punkti võrra, seega kui testid iseennast, on hiljem loetav rinnavöö sõrmedest alati parem.