Kardiokalkulaator

Piiptesti tasemete ja kiiruste tabel

1. tase joostakse kiirusel 8,0 km/h, 2. tase hüppab 9,0 km/h peale ja iga järgmine tase lisab 0,5 km/h. Kõigi 21 taseme läbimine tähendab 247 lõiku ja 4940 m jooksmist.

Piiptesti tasemete ja kiiruste tabel

Tase	Kiirus (km/h)	Lõike	Kogudistants (m)	HINNANGULINE VO₂ MAX
1	8	7	140	20,6
2	9	8	300	26,6
3	9,5	8	460	29,6
4	10	9	640	32,6
5	10,5	9	820	35,6
6	11	10	1020	38,6
7	11,5	10	1220	41,6
8	12	11	1440	44,6
9	12,5	11	1660	47,6
10	13	11	1880	50,6
11	13,5	12	2120	53,6
12	14	12	2360	56,6
13	14,5	13	2620	59,6
14	15	13	2880	62,6
15	15,5	13	3140	65,6
16	16	14	3420	68,6
17	16,5	14	3700	71,6
18	17	15	4000	74,6
19	17,5	15	4300	77,6
20	18	16	4620	80,6
21	18,5	16	4940	83,6

Kuidas see kalkulaator töötab

Kasutame Léger'i võrrandit algsest 20 m süstikjooksu uuringust: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, kus S on saavutatud taseme jooksukiirus km/h ja A vanus aastates. Võrrand tuletati 8–19-aastastel, seega hinnatakse täiskasvanuid 18 aasta järgi — see on tavapärane kokkulepe. Léger'i võrrandis pole sooliiget: sama tase annab kõigile sama tulemuse.

Piiptesti kalkulaatorMuuda 20 m süstikjooksu tulemus hinnanguliseks VO₂ max väärtuseks — sisesta tase ja lõik, milleni jõudsid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Piiptesti tulemus liigub siis, kui intervallid on paigas — treener ehitab need su nädalasse sisse.

Mis on piiptest?

Piiptest — tuntud ka kui bleep-test, mitmeastmeline vastupidavustest või 20 m süstikjooks — paneb sind jooksma edasi-tagasi kahe 20 m kaugusel oleva joone vahet nii, et jõuad kohale enne iga helisignaali. Iga tasemega tulevad piiksud üksteisele lähemale, seega nõutav kiirus kasvab 8,0 km/h juurest seni, kuni sa enam järele ei jõua. Sinu tulemus on tase ja lõik, kus sa maha jäid.

Miks lõigu number VO₂ hinnangut ei muuda

Kiirus on kogu taseme vältel sama, seega aeroobne kiirus, mida võrrand kasutab, kasvab tasemete, mitte lõikude kaupa. Saavutatud lõik on siiski oluline: see määrab kogudistantsi, kogu jooksuaja ja otsustab, kumb kahest samal tasemel lõpetanust ette jääb.