Jalgrattakalkulaator
TSS kalkulaator — treeningkoormuse skoor
Muuda sõidu kestus, Normalized Power ja sinu FTP Coggani treeningkoormuse skooriks ning saa kaasa ka selle taga olev intensiivsustegur. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
NP numbrit pole? Ühtlasel sõidul on keskmine võimsus piisavalt lähedal, intervallitrennis jääb see madalaks.
Taastumine on tavaliselt järgmiseks päevaks lõppenud.
Ühe sõidu TSS ei ütle üksi suurt midagi — treener jälgib, kuidas liigub nädala kogusumma.
Mis on TSS?
Treeningkoormuse skoor on Andrew Coggani üks number selle kohta, kui palju sõit sulle maksma läks: see liidab kokku selle, kui kaua sa sõitsid, ja selle, kui raske see sinu enda läve suhtes oli. Tund täpselt FTP peal sõitmist on definitsiooni järgi 100 punkti, mis teeb TSS-i isekaalutuvaks: FTP tõustes annab sama sõit vähem punkte, sest sellele ratturile, kelleks sa oled saanud, on see päriselt kergem.
Kuidas see kalkulaator töötab
TSS = (kestus sekundites × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kus intensiivsustegur IF on Normalized Power jagatud FTP-ga. See avaldis taandub kujule tunnid × IF² × 100, seega intensiivsus loeb kaks korda ja kestus üks kord: kaks tundi IF 0,70 juures annab 98 punkti, üks tund IF 1,00 juures aga 100. Just seepärast on kerge sõit nii odav — poolita intensiivsus ja koormus kahaneb neljandikuni.
Nädala TSS ja millised kogusummad välja näevad
Üksikuid sõite loetakse Alleni ja Coggani väsimusvahemike järgi: alla 150 oled järgmisel päeval tavaliselt värske, 150–300 jätab veidi jälge, 300–450 võib tunda olla ka kahe päeva pärast ja üle 450 venib taastumine mitme päeva peale. Hooaega kujundab tegelikult nädala kogusumma — paar tundi nädalas treenival ratturil umbes 300–500, pühendunud harrastajal 500–700, tõsiselt võistlejal 700–1000 ja täiskohaga ratturitel üle 1000. Tõsta nädalanumbrit korraga umbes 5–10 % ja võta iga neljas nädal kergemaks.
Kus TSS eksitab
Skoor on pime selle suhtes, mis laadi koormust ta kokku luges. 300 punkti ühtlast vastupidavussõitu ja 300 punkti VO₂ max intervalle jätavad väga erineva augu ning TSS ei tee neil vahet. Ta pärib ka iga vea sinu FTP-s: 20 W võrra liiga madal aegunud lävi puhub iga logitud sõidu üles. Tee kordustest iga 6–8 nädala järel, kasuta TSS-i selleks, et näha, kas trend tõuseb, seisab või langeb, ja lase homse päeva sisu otsustada trennil endal, mitte numbril.