Ujumiskalkulaator
SWOLF kalkulaator
Ujumisgolf: basseinipikkuse peale tehtud tõmbed pluss sekundid, mis selleks kulusid. Sisesta üks pikkus ja saa tulemus, mis on normaliseeritud 25 m, 50 m ja 25 jardi basseinide vahel, nii et see tähendab kõikjal sama. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Sa läbid 1,39 m tõmbe kohta sagedusega 54 tõmmet minutis. SWOLF hindab ühe tõmbe ühe sekundi vääriliseks, seega kaks tõmmet vähem ja kaks sekundit rohkem annaks täpselt sama 38 — ja oleks aeglasem basseinipikkus. Loe skoori alati koos tempoga kõrval, mitte kunagi eraldi.
Ökonoomsus on tehnikaküsimus — treener hoiab ülejäänud nädala ausana, kuni sa seda parandad.
Mis on SWOLF?
SWOLF on ujumisgolf, harjutus, mille tegi tuntuks Gennadi Turetski — Aleksandr Popovi treener — ja mida arvutab tänaseks automaatselt iga turul olev ujumiskell. Loe basseinipikkuse peale oma tõmbed, liida juurde kulunud sekundid ja ürita saada madalam number. Tõmmete arvu liitmine stopperi näiduga on ühikute mõttes jama ja just see ongi mõte: see hindab ühe tõmbe ühe sekundi vääriliseks ja sunnib sind neid kahte omavahel kaaluma.
Kuidas see kalkulaator töötab
Toorskoor on ühe basseinipikkuse tõmbed pluss sekundid ja see on võrreldav ainult sama basseini teise skooriga — mõlemad pooled skaleeruvad pikkusega, seega on 50 m skoor umbes kaks korda suurem kui 25 m oma. Normaliseerime iga skoori 25 meetrile, kasutades basseini tegelikku pikkust meetrites, mis käsitleb korrektselt ka lühiraja jardibasseini 22,86 meetriga, selle asemel et teeselda, nagu oleks see 25. Seejärel jagame skoori kaheks asjaks, mida sa päriselt treenida saad: distants tõmbe kohta ja tõmbesagedus.
Mis on hea SWOLF skoor?
Vabaujumises ühtlase aeroobse pingutusega 25 m basseinis jäävad enamik klubiujujaid kõrgesse kolmekümnendikku või kõrgesse neljakümnendikku, tublid vanuseklassiujujad kolmekümne keskele ja tipptasemel pikamaaujujad kolmekümne algusesse või allapoole. Võta neid ainult orientiirina. SWOLF-il ei ole katusorganisatsiooni ega avaldatud norme, rinnuli- ja liblikujumine annavad sama vormi juures umbes kümme punkti kõrgema tulemuse kui vabaujumine, ja iga skoor langeb pingutuse kasvades. Ainus võrdlus, millel on päriselt kaalu, on sinu enda skoor samas basseinis, sama stiiliga ja sama pingutusega.
Selle langetamine ilma aeglasemalt ujumata
Lõks on tõmmete arvu tagaajamine. Libisemine vähendab tõmbeid, lisab sekundeid ja võib jätta skoori muutumatuks, samal ajal kui ujumine läheb aeglasemaks — just sellepärast näitab see leht sinu tempot kõrval. Võta seeria 10 × 50, hoia sihtaega ja ürita lõigata üks tõmme basseinipikkuse kohta maha: kui aeg püsib, on ökonoomsus päris. Kontrolli skoori ka võistluspingutusel, mitte ainult ristluskiirusel. Ujuja, kelle SWOLF variseb kokku hetkel, kui tempo tõuseb, on ujuja, kelle tehnika peab vastu ainult siis, kui on kerge.