Kehakoostise kalkulaator
Rasvavaba massi kalkulaator
Jaga kehakaal keharasva protsendi järgi rasvavabaks massiks ja rasvamassiks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Rasvavaba mass on see, mida kaalulangetusel kaitsed — treener ehitab plaani selle ümber.
Mis on rasvavaba kehamass?
Rasvavaba kehamass (LBM) on kõik see, mis pole rasv — lihased, luud, siseelundid ja vesi. Just see number loeb valguvajaduse juures ja siis, kui jälgid, kas kaalulangetus säilitab üles ehitatud lihased.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kui keharasva protsent on teada, on ülejäänu lihtne aritmeetika. Rasvamass on see osa kaalust; rasvavaba kehamass on ülejäänu: LBM = kaal × (1 − keharasva % / 100). Täpsus sõltub täielikult keharasva hinnangu kvaliteedist.
LBM, rasvavaba mass ja lihasmass
LBM-kalkulaator, rasvavaba massi kalkulaator ja lihasmassi kalkulaator viitavad tavaliselt samale praktilisele numbrile: kehakaal miinus rasvamass. See pole puhas lihas; siia kuuluvad ka vesi, siseelundid ja luud. Treeningu ja toitumise jaoks on see siiski parem ankur kui pelk kaalunumber.
Miks see kaalulangetusel loeb
Nutika kaalulangetuse eesmärk on kaotada rasva ja hoida rasvavaba mass alles. Piisav valk ja jõutreening teevad selle võimalikuks. Treener oskab rasvavaba massi ajas jälgida ja plaani jooksvalt kohandada.