Sisesta oma parim seeria kükis, lamamissurumises, jõutõmbes või õlapressis ja vaata oma taset — treenimata kuni eliit — koos iga taseme täpse kilogrammides sihiga sinu kehakaalu juures. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Mees — Tagakükk
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
37,5
50
75
100
125
60
45
60
90
120
150
70
52,5
70
105
140
175
80
60
80
120
160
200
90
67,5
90
135
180
225
100
75
100
150
200
250
110
82,5
110
165
220
275
120
90
120
180
240
300
130
97,5
130
195
260
325
140
105
140
210
280
350
Mees — Lamamissurumine
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Mees — Jõutõmme
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
50
62,5
87,5
125
150
60
60
75
105
150
180
70
70
87,5
122,5
175
210
80
80
100
140
200
240
90
90
112,5
157,5
225
270
100
100
125
175
250
300
110
110
137,5
192,5
275
330
120
120
150
210
300
360
130
130
162,5
227,5
325
390
140
140
175
245
350
420
Mees — Õlapress
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
17,5
25
37,5
50
62,5
60
21
30
45
60
75
70
24,5
35
52,5
70
87,5
80
28
40
60
80
100
90
31,5
45
67,5
90
112,5
100
35
50
75
100
125
110
38,5
55
82,5
110
137,5
120
42
60
90
120
150
130
45,5
65
97,5
130
162,5
140
49
70
105
140
175
Naine — Tagakükk
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Naine — Lamamissurumine
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
12,5
20
30
45
60
60
15
24
36
54
72
70
17,5
28
42
63
84
80
20
32
48
72
96
90
22,5
36
54
81
108
100
25
40
60
90
120
110
27,5
44
66
99
132
120
30
48
72
108
144
130
32,5
52
78
117
156
140
35
56
84
126
168
Naine — Jõutõmme
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
30
45
62,5
95
120
60
36
54
75
114
144
70
42
63
87,5
133
168
80
48
72
100
152
192
90
54
81
112,5
171
216
100
60
90
125
190
240
110
66
99
137,5
209
264
120
72
108
150
228
288
130
78
117
162,5
247
312
140
84
126
175
266
336
Naine — Õlapress
Kehakaal (kg)
Treenimata
Algaja
Kesktase
Edasijõudnu
Eliit
50
10
15
22,5
32,5
42,5
60
12
18
27
39
51
70
14
21
31,5
45,5
59,5
80
16
24
36
52
68
90
18
27
40,5
58,5
76,5
100
20
30
45
65
85
110
22
33
49,5
71,5
93,5
120
24
36
54
78
102
130
26
39
58,5
84,5
110,5
140
28
42
63
91
119
Kui täpne see on?
Kaks ausat hoiatust. Epley hinnang on usaldusväärne 2–10 korduse vahemikus ja muutub sellest edasi optimistlikuks, seega testi end pigem raske viiese kui kahekümnese seeriaga, kui tahad taset, mida usaldada. Ja tasemed ise on toimetuslikud: pole ühtegi organit, kes otsustaks, mis loeb kesktasemeks, ja iga avaldatud tabel tõmbab jooned pisut erinevalt. Suhtarvud venivad ka kehakaalu äärmustes — väga kergetel tõstjatel tulevad kehakaalu kordsed kergemini, väga rasketel raskemini — täpselt see kallutatus, mida DOTS-skoor korrigeerib. Võta taset kui kaardiviidet ja omaenda kuude pikkust trendi kui mõõtmist, mis tegelikult loeb.
Vahe järgmise tasemeni on treeningu planeerimise küsimus — treener muudab selle seeriateks ja nädalateks, mis selle kinni panevad.
Mis on jõustandardid?
Jõustandardid vastavad küsimusele, mille iga tõstja lõpuks esitab: kas see number on hea? Kuna absoluutne raskus üksi ütleb vähe — 100 kg lamamissurumine on 60 kg kehakaalu juures hoopis teine saavutus kui 110 kg juures — väljendatakse standardeid kehakaalu kordsetena, eraldi soo järgi ja astmestatuna treeningstaaži järgi: treenimata, algaja, kesktase, edasijõudnu, eliit. Need on verstapostid kangitõstetele, nii nagu vanuse ja soo normitabelid on seda 12-minutilisele jooksule.
Kui täpne see on?
Kaks ausat hoiatust. Epley hinnang on usaldusväärne 2–10 korduse vahemikus ja muutub sellest edasi optimistlikuks, seega testi end pigem raske viiese kui kahekümnese seeriaga, kui tahad taset, mida usaldada. Ja tasemed ise on toimetuslikud: pole ühtegi organit, kes otsustaks, mis loeb kesktasemeks, ja iga avaldatud tabel tõmbab jooned pisut erinevalt. Suhtarvud venivad ka kehakaalu äärmustes — väga kergetel tõstjatel tulevad kehakaalu kordsed kergemini, väga rasketel raskemini — täpselt see kallutatus, mida DOTS-skoor korrigeerib. Võta taset kui kaardiviidet ja omaenda kuude pikkust trendi kui mõõtmist, mis tegelikult loeb.