Toitumiskalkulaator
Kreatiini kalkulaator
Arvuta kehakaalu järgi oma kreatiinmonohüdraadi annus — laadimine või säilitamine — koos mõlema ajakavaga. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
- Päevad 1 kuni 5–7: 24 g päevas, jaotatuna nelja portsjoni vahel.
- Sealt edasi: 3 g päevas, üks portsjon, mis tahes ajal.
- Laadimise vahelejätmine: 3 g päevas alates esimesest päevast jõuab samasse kohta umbes 28 päevaga.
Toidulisandid on väike hoob — treener tegeleb treeningu ja söömisega, mis päriselt loevad.
Laadimine või säilitamine
Mõlemad teed lõpevad samas kohas: lihaste kreatiinivarud on täis. Laadimine jõuab sinna umbes nädalaga, võttes suure annuse üle päeva jaotatuna; selle vahelejätmine ja ühtlaselt 3–5 g päevas võtmine jõuab sinna umbes nelja nädalaga. Laadimine ei ole kohustuslik — see on otsetee ja just suuremad annused põhjustavad kõige tõenäolisemalt seda kerget kõhuvaeva, millest mõned inimesed räägivad.
Kuidas see kalkulaator töötab
Numbrid järgivad Rahvusvahelise Spordi Toitumise Ühingu (ISSN) kreatiini seisukohavõttu: 0,3 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas 5 kuni 7 päeva laadimiseks, jaotatuna nelja portsjoni vahel, seejärel umbes 0,03 g kilogrammi kohta päevas säilitamiseks. Hoiame säilitusannuse 3–5 g päevas vahemikus, mida uuringutes tegelikult kasutati, nii et väiksema kehakaaluga ei anta annust, mis jääks allapoole kõike uuritut.
Praktilised märkused
Kreatiinmonohüdraat on vorm, mille taga on kaugelt kõige rohkem uuringuid, ja ühtlasi kõige odavam. Ajastus loeb palju vähem kui järjepidevus — varusid hoiab täis igapäevane tarbimine ja üks vahelejäänud päev ei nulli midagi. Alguses oota kaalul väikest hüpet: see on lihasesse tõmmatud vesi, mitte rasv. See leht on üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne; kui sul on neeruhaigus, võtad ravimeid või oled rase, räägi enne toidulisandi alustamist arstiga.