Pulsi võrdlustabel

Maksimaalne pulss vanuse järgi — tabel meestele ja naistele

Vanuse järgi hinnatud maksimaalne pulss 18. eluaastast 80. eluaastani nelja avaldatud valemiga ning treeningtsoonid, mille iga maksimum annab. Loe oma tsoonid tabelireast ja mõõda tegelik maksimum siis, kui sellel on tähtsust.

Maksimaalne pulss vanuse järgi

Vanus	220 − vanus	Tanaka (208 − 0,7 × vanus)	Nes (211 − 0,64 × vanus)	Naised, Gulati (206 − 0,88 × vanus)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Treeningtsoonid vanuse järgi (Tanaka)

Vanus	Maksimum (Tanaka)	60% (kerge)	70% (aeroobne)	80% (lävi)	90% (raske)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Kuidas mõõta oma tegelikku maksimaalset pulssi

Iga rida on rahvastiku keskmine, mille hajuvus on ligikaudu ±7 kuni ±11 lööki, nii et 40-aastase tegelik maksimum võib tabeli lubatud 180 asemel olla ükskõik kus 170 ja 190 vahel. Enda oma mõõtmiseks: soojenda 15 minutit, seejärel jookse kolm 3-minutilist tõusujooksu 2-minutiliste kergete vahedega ja kiirenda nii, et kolmanda viimane minut oleks täiel jõul. Loe siis pulsikellalt suurim salvestatud väärtus. Tee seda puhanuna, mitte üksi, kui oled treenimata või üle 40, ja katkesta, kui enesetunne halveneb.

Maksimaalse pulsi kalkulaatorSisesta täpne vanus ja sugu ning saad neli hinnangut kõrvuti koos vahemikuga, kuhu kõige tõenäolisemalt kuulud.

Treener muudab mõõdetud või hinnatud maksimumi jooksu- ja rattatreeningu tsoonideks ning hoiab need sinu gridil.

Miks on naiste veerg madalam?

Gulati valem tuletati 5437 naise andmetest ja langeb vanusega järsemalt kui 220 − vanus, mis sobitati peamiselt meestel. 50-aastasele naisele ennustab see 162 lööki, mitte 170.

Millist valemit kasutada?

Tanaka meestele ja Gulati naistele on kõige paremini valideeritud. 220 − vanus on tabelis seetõttu, et just seda trükivad enamik tabeleid ja jõusaali seadmeid, ning see annab enamikul üle 30-aastastest 5 kuni 10 lööki liiga suure tulemuse.

Vanus	220 − vanus	Tanaka (208 − 0,7 × vanus)	Nes (211 − 0,64 × vanus)	Naised, Gulati (206 − 0,88 × vanus)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Vanus	Maksimum (Tanaka)	60% (kerge)	70% (aeroobne)	80% (lävi)	90% (raske)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Vanus	220 − vanus	Tanaka (208 − 0,7 × vanus)	Nes (211 − 0,64 × vanus)	Naised, Gulati (206 − 0,88 × vanus)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Vanus	Maksimum (Tanaka)	60% (kerge)	70% (aeroobne)	80% (lävi)	90% (raske)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Maksimaalne pulss vanuse järgi — tabel meestele ja naistele