Jalgrattakalkulaator
Kriitilise võimsuse kalkulaator
Sobita kahe maksimaalse pingutuse põhjal kahe parameetriga kriitilise võimsuse mudel ning leia CP, W′ ja kogu oma võimsuse-kestuse kõver. Tasuta, kohe ja registreerumata.
Lühem pingutus
Pikem pingutus
Sinu võimsuse-kestuse kõver
| Kestus | Võimsus |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP areneb lävetreeninguga ja W′ korduvate raskete pingutustega — treener koostab just sellise segu, mida sinu kõver vajab.
Mis on kriitiline võimsus
Kriitiline võimsus on suurim intensiivsus, mida suudad hoida püsiseisundis — sellest allpool kestab pingutus kaua, sellest kõrgemal hakkab kell tiksuma. W′ (hääldatakse „kaksisvee priim“) näitab selle kella mahtu: kindlat kilodžaulides mõõdetud töövaru üle CP. Kui see on kulutatud, pead lõpetama sõltumata sellest, kui palju üle CP sõitsid. Need kaks väärtust kirjeldavad koos peaaegu kogu sinu vastupidavust rattal.
Kuidas mudel sobitatakse
Hüperboolset kuju t = W′ ÷ (P − CP) on tülikas sobitada, kuid selle lineaarset paarilist mitte: maksimaalse pingutuse kogutöö on W = CP·t + W′ ehk sirge läbi sinu kahe katse. CP on selle sirge tõus ja W′ telglõik. Kaks punkti määravad sirge täpselt ning see on ühtlasi meetodi nõrkus — üks valesti jaotatud katse nihutab mõlemat väärtust, ilma et kolmas punkt vea paljastaks.
CP ei ole FTP
Need väärtused on lähedased ja neid kasutatakse sageli samas tähenduses, kuid tegemist on eri suurustega. FTP võetakse tavapäraselt 95%-na 20 minuti testist — see on mugavuse nimel loodud ligikaudne hinnang. CP sobitatakse sinu enda pingutuste järgi ja paikneb võimsuse lähedal, mida suudaksid hoida 30–50 minutit; tavaliselt veidi üle FTP, mitte täpselt samal väärtusel. Seepärast näitame kõrval ka 60 minuti võimsust: see läheneb CP-le ülalt asümptootiliselt, kuid ei saa sellega kunagi võrdseks.
Kahe pingutuse valimine
Klassikaline paar on kolm ja kaksteist minutit. Sobivad ka kaks mistahes pingutust umbes kolme ja kahekümne minuti vahemikus, kui mõlemad on tõesti maksimaalsed ning nende vahel on piisavalt taastumisaega. Liiga sarnase kestuse korral satuvad punktid peaaegu üksteise peale ja nendevaheline tõus koosneb peamiselt mürast — seepärast ei luba kalkulaator alla kaheminutilise erinevusega paari. Testi puhanuna, samal maastikul või treeningpukil, ning jaga jõudu nii, et lõpetad täiesti tühjana, mitte lihtsalt eluga pääsedes.