Logi sisseAlusta tasuta

Kardiokalkulaator

Karvoneni valemi kalkulaator

Arvuta sihtpulss pulsireservi järgi — Karvoneni meetod, mis kasutab lisaks maksimaalsele pulsile ka sinu puhkepulssi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

SIHTPULSS
147bpm
Pulsireserv 124 bpm — maksimum 184 miinus puhkepulss 60
Maksimaalne pulss hinnatud valemiga 208 − 0,7 × vanus = 184 bpm

Sinu Karvoneni tsoonid

Tsoon 1
Taastumine — väga kerge
50–60% HRR-ist
122–134 bpm
Tsoon 2
Kerge — aeroobne baas
60–70% HRR-ist
134–147 bpm
Tsoon 3
Aeroobne — tempo
70–80% HRR-ist
147–159 bpm
Tsoon 4
Lävi — raske
80–90% HRR-ist
159–172 bpm
Tsoon 5
Maksimaalne — VO2/anaeroobne
90–100% HRR-ist
172–184 bpm

Numbri teadmine on esimene samm — treener otsustab, mitu minutit nädalas sa seal veedad.

Mis on Karvoneni valem?

Karvoneni valem määrab treeningpulsi pulsireservi — puhke- ja maksimaalse pulsi vaheliste löökide — järgi, mitte ainult maksimumi järgi. Karvoneni, Kentala ja Mustala poolt 1957. aastal avaldatud meetodit kasutab enamik treeneriorganisatsioone siis, kui puhkepulss on teada.

Kuidas see kalkulaator töötab

Sihtpulss = ((maksimaalne pulss − puhkepulss) × intensiivsus) + puhkepulss. Maksimumi 180 ja puhkepulsi 70 juures on reserv 110 lööki, seega 60% intensiivsus annab (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Kui sa oma maksimumi ei tea, hindame selle valemiga 208 − 0,7 × vanus (Tanaka).

Karvonen või protsent maksimumist

Protsent-maksimumist tsoonid eiravad puhkepulssi, seega vormis jooksja puhkepulsiga 45 ja treenimata inimene 75-ga saavad sama kerge tsooni, kuigi nende reservid erinevad 30 löögi võrra. Karvonen parandab selle ja just seetõttu lähevad need kaks meetodit kõige rohkem lahku madalatel intensiivsustel — täpselt seal, kus suurem osa su treeningust toimub.