Calculadora de cardio
Calculadora do teste Yo-Yo
Converte a distância do Yo-Yo IR1 ou IR2 em VO₂ máx. — o teste aeróbico de terreno padrão no futebol, no râguebi e noutros desportos coletivos. Gratuita, imediata e sem registo.
O IR1 começa aos 10 km/h e serve para qualquer plantel. O IR2 começa aos 13 km/h e só diz alguma coisa sobre atletas já bem treinados.
Um número inteiro de percursos de 40 m — 1240, 1280, 1320 …
A capacidade de sprints repetidos ganha-se em semanas — o treinador monta as sessões que a dão.
O que é o teste Yo-Yo de recuperação intermitente?
Percursos de vinte metros corridos ao sinal sonoro, que vai acelerando à medida que o teste avança — mas com dez segundos de corrida lenta de recuperação entre cada um. Essa recuperação é o ponto todo. Faz o teste parecer um jogo em vez de uma corrida contínua, e é por isso que os resultados do Yo-Yo acompanham melhor a corrida de alta intensidade em jogo do que um teste contínuo. O teu resultado é a distância total que percorreste antes de falhares dois sinais.
Como funciona esta calculadora
Bangsbo, Iaia e Krustrup (2008) publicaram as conversões de distância em capacidade aeróbica. No IR1, VO₂ máx. = distância em metros × 0,0084 + 36,4. No IR2, VO₂ máx. = distância × 0,0136 + 45,3. Cada uma foi ajustada no seu próprio protocolo e não são intercambiáveis — passar uma distância de IR2 pela reta do IR1 subestimaria bastante um atleta forte, por isso esta página mantém-nas separadas.
Fazer o teste como deve ser
Marca 20 m para o percurso e 5 m atrás da linha de partida para a corrida lenta de recuperação. Os jogadores vão e voltam ao sinal, depois passam em corrida lenta pelo corredor de recuperação e estão de volta à linha a tempo do seguinte. Um jogador acaba quando falha duas vezes a chegada à linha a tempo — uma falha é aviso, não é o fim. Testa o plantel inteiro no mesmo piso e com as mesmas sapatilhas, porque relva, relvado sintético e pavilhão não dão a mesma distância.
Qual é o rigor deste teste?
Como estimativa de VO₂ máx. é indicativo e não preciso — a conversão é uma regressão populacional e uma pessoa pode ficar de qualquer um dos lados dela. A força real está na medida repetida: o mesmo jogador, o mesmo piso, seis semanas depois, dá uma variação em que podes confiar e sobre a qual podes agir. A motivação pesa aqui mais do que num teste contínuo, por isso aplica-o com um grupo e um cronómetro em vez de sozinho.