Calculadora de composição corporal
Calculadora de densidade corporal
Transforma uma densidade corporal numa percentagem de massa gorda com as duas equações publicadas ao mesmo tempo — Siri e Brožek, lado a lado. Gratuita, imediata e sem registo.
Acrescenta o teu peso corporal para dividir a estimativa em massa gorda e massa isenta de gordura.
O número já está resolvido — o treinador trata da parte que o faz mesmo mudar.
O que é a densidade corporal?
A densidade corporal é a tua massa a dividir pelo teu volume, em gramas por centímetro cúbico. É a grandeza que a pesagem hidrostática e a pletismografia por deslocamento de ar medem de facto, e a grandeza que qualquer equação de pregas cutâneas prevê de facto — tanto Jackson & Pollock como Durnin & Womersley param na densidade. A gordura é menos densa do que tudo o resto no corpo, cerca de 0,900 g/cm³ contra aproximadamente 1,100 para osso, músculo e órgãos, por isso a densidade do todo indica-te as proporções das partes.
Siri e Brožek
Siri (1961) raciocinou diretamente a partir dessas duas densidades e chegou a %gordura = 495/D − 450. Brožek e colegas (1963) seguiram outro caminho, ancorando o modelo num «homem de referência» analisado quimicamente com cerca de 15 % de gordura, e chegaram a %gordura = 457/D − 414,2. As duas retas cruzam-se numa densidade de 1,0615 — à volta de 16 % de massa gorda — e divergem de um lado e do outro, por isso a 30 % de gordura o Siri lê cerca de um ponto acima e a 6 % cerca de meio ponto abaixo.
Qual delas deves usar?
Para a maioria dos adultos quase não importa — um ponto de desacordo cabe folgadamente dentro do erro do que quer que tenha produzido a densidade. O Siri é o padrão nas ciências do desporto e o que praticamente todas as calculadoras apresentam, por isso é a escolha certa se queres que o teu número seja comparável com o de qualquer outra pessoa. O Brožek é geralmente preferido nos extremos e em populações cuja massa isenta de gordura se sabe ter uma densidade diferente da assumida na referência: adultos mais velhos com menor densidade mineral óssea e alguns grupos étnicos em que o modelo de dois compartimentos se ajusta pior. A resposta honesta é indicar qual usaste.
Como usar o número
As duas equações são modelos de dois compartimentos: assumem que a massa isenta de gordura tem uma densidade fixa de 1,100 g/cm³. Esse pressuposto é o que falha em adolescentes em crescimento, em pessoas muito idosas e em pessoas fortemente desidratadas, e nenhuma aritmética a jusante o consegue reparar. Trata a percentagem como uma estimativa com uma margem de erro real e acompanha-a contra si própria ao longo de meses, em vez de a comparares com o número de outra pessoa.