Calculadora de composição corporal

Calculadora de FFMI

O índice de massa isenta de gordura é o primo do IMC que percebe de músculo. Introduz o peso, a altura e a percentagem de gordura corporal para veres quanta massa muscular carregas. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é o FFMI?

O índice de massa isenta de gordura é o primo do IMC que percebe de músculo. Em vez de dividir o peso total pelo quadrado da altura, divide a tua massa magra, por isso acompanha quanta massa muscular carregas para a tua estrutura.

Como funciona esta calculadora

Primeiro calculamos a massa isenta de gordura: peso × (1 − % de gordura). Depois FFMI = massa isenta de gordura ÷ quadrado da altura em metros. A versão normalizada acrescenta 6,1 × (1,8 − altura em metros), para que pessoas mais altas e mais baixas possam ser comparadas na mesma escala.

Tabela de FFMI para homens e mulheres

A fórmula do FFMI é a mesma para homens e mulheres; o que muda é a interpretação, porque a massa magra média é diferente. Trata qualquer tabela de FFMI como referência ampla e não como veredicto. A comparação útil costuma ser o teu próprio FFMI normalizado ao longo do tempo, medido sempre com o mesmo método de gordura corporal.

Como ler o teu número

Grosso modo, 18–20 é média, 20–23 é claramente atlético e o teto sem substâncias anda pelos 24–25. O resultado depende de uma percentagem de gordura fiável, por isso trata-o como ordem de grandeza. O treinador pode montar treino e alimentação para acrescentares massa magra ao longo do tempo.