Calculadora de composição corporal
Calculadora de RFM
Massa gorda relativa — percentagem de gordura corporal só a partir da altura e da cintura, validada contra exames DXA. Gratuita, imediata e sem registo.
A cintura é o número mais móvel desta página — o treinador monta o plano para a deslocar.
O que é a massa gorda relativa?
A RFM é uma estimativa de gordura corporal publicada por Woolcott e Bergman na Scientific Reports em 2018. Testaram centenas de combinações antropométricas contra gordura corporal medida por DXA numa grande amostra do NHANES e concluíram que a altura, a cintura e o sexo, sozinhos, davam o erro mais baixo de todas as fórmulas simples. No conjunto de validação, previu a percentagem de gordura de corpo inteiro com mais rigor do que o IMC e falhou menos casos de obesidade definida pela gordura corporal.
Como funciona esta calculadora
Duas constantes e um rácio. Nos homens: RFM = 64 − 20 × (altura ÷ cintura). Nas mulheres: RFM = 76 − 20 × (altura ÷ cintura). A altura e a cintura só têm de partilhar a mesma unidade — o rácio anula-a, por isso centímetros e polegadas dão a mesma resposta. Mede a cintura ao nível do umbigo, relaxado, no fim de uma expiração normal.
RFM, método da Navy e IMC
O IMC não distingue músculo de gordura, e é por isso que quem treina com pesos e uma pessoa sedentária com o mesmo peso pontuam igual. A RFM corrige isso ao ler o tamanho da cintura em vez da massa total. Também pede menos do que o método da fita da US Navy, que precisa de uma medida de pescoço (e das ancas, nas mulheres) além da altura — corre a nossa calculadora de gordura corporal para essa e compara as duas. Equações diferentes, o mesmo trabalho: uma estimativa barata que podes repetir todas as semanas.
Como usar o número
As faixas de categoria são os intervalos habituais de gordura corporal e não fazem parte da equação da RFM em si — são uma leitura do número, e as fronteiras são mais suaves do que parecem. Como em qualquer estimativa com fita métrica, o sinal está na tendência ao longo de dois ou três meses e não numa leitura isolada. Isto é uma estimativa para decisões de treino, não uma avaliação médica.