Calculadora de composição corporal
Calculadora de gordura corporal
Estima a tua percentagem de gordura corporal só com uma fita métrica — sem adipómetro, sem balanças. O método da US Navy. Gratuita, imediata e sem registo.
Define uma meta e recebe um plano para lá chegar — o treinador guarda-a e adapta-a todas as semanas.
O que é o método da Navy?
O método das circunferências da US Navy estima a percentagem de gordura corporal a partir de algumas medidas com fita métrica — pescoço, cintura e, nas mulheres, ancas — mais a altura. Sem adipómetro, sem balanças, sem laboratório. É uma estimativa acessível que fazes em casa em dois minutos.
Como funciona esta calculadora
Aplica uma regressão logarítmica a medidas em centímetros, com logaritmos de base 10. Nos homens: 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Nas mulheres, a circunferência da anca entra no termo da cintura. Mede a cintura ao nível do umbigo e o pescoço logo abaixo da laringe para obteres leituras consistentes.
Como usar o número
Trata isto como uma estimativa ajustada à população e não como um exame DEXA — vale sobretudo para seguir uma tendência ao longo de semanas, não como valor absoluto isolado. Mede sempre nas mesmas condições. O treinador pode construir uma fase de definição ou de recomposição à volta do teu número e voltar a verificá-lo pelo caminho.