Calculadora de composição corporal
Calculadora de Durnin & Womersley
Percentagem de massa gorda a partir de quatro pregas cutâneas no tronco superior — o método de Durnin & Womersley, publicado em 1974 e ainda hoje padrão na prática clínica. Gratuita, imediata e sem registo.
Os quatro pontos ficam todos na parte superior do corpo, por isso esta medição pode ser feita sem tirar a roupa.
Uma medição é uma linha de base — o treinador transforma-a num plano e volta a verificá-la pelo caminho.
O que é o método de Durnin & Womersley?
John Durnin e Josephine Womersley mediram quatro pregas cutâneas e a densidade corporal por pesagem hidrostática em 481 pessoas dos 16 aos 72 anos, e publicaram as equações resultantes no British Journal of Nutrition em 1974. É o método de pregas mais antigo ainda em uso corrente e aquele que tens mais probabilidade de encontrar num contexto clínico ou de investigação do que num ginásio — em parte porque os quatro pontos ficam todos na parte superior do corpo, o que permite medir com uma manga arregaçada.
Como funciona esta calculadora
Bicípite, tricípite, subescapular e suprailíaca são somados em milímetros, e a densidade sai de D = c − m·log₁₀(Σ), em que c e m são lidos numa tabela por sexo e escalão etário. Para uma mulher dos 20 aos 29 anos isso dá 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). A equação de Siri, 495/D − 450, converte a densidade numa percentagem. Repara no logaritmo: ao contrário da quadrática de Jackson & Pollock, esta curva achata-se à medida que as pregas engrossam, e é por isso que os dois métodos se afastam em níveis de massa gorda mais altos.
Porque é que a estimativa salta num aniversário
Durnin & Womersley ajustaram uma regressão separada para cada escalão etário — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 e 50 ou mais — em vez de incluírem a idade na equação como termo contínuo, como fizeram Jackson & Pollock. A consequência é real e vale a pena conhecê-la: as mesmas quatro pregas podem dar um ou dois pontos de diferença de um lado e do outro da fronteira de um escalão. É um artefacto da forma como as equações foram publicadas e não uma mudança no teu corpo, por isso, se atravessares uma fronteira a meio de uma série, regista-o e continua.
Como medir as pregas
Mede do lado direito, com o braço solto e o músculo relaxado. O bicípite é uma prega vertical na frente do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo; o tricípite é a prega vertical à mesma altura, atrás; a subescapular é uma prega diagonal que desce e sai a partir do ângulo inferior da omoplata; a suprailíaca é uma prega diagonal mesmo acima da crista do osso da anca, seguindo a linha natural da pele. Belisca cerca de um centímetro do sítio onde as pinças vão assentar, solta o adipómetro por completo e lê ao fim de dois segundos, e faz três leituras por ponto em rotação — usa a mediana, não a média.
Como usar o número
A amostra de 1974 era britânica e maioritariamente sedentária, por isso as equações tendem a sobrestimar em pessoas muito magras ou muito treinadas. Isso importa menos do que parece: o valor de qualquer método de pregas está na tendência que traça ao longo de meses, e um enviesamento constante anula-se numa tendência. Mantém o mesmo avaliador, os mesmos pontos e o mesmo método, e trata o número como uma estimativa para decisões de treino e não como uma avaliação médica.