Calculadora de corrida

Calculadora de corrida ajustada à idade

Pontua qualquer prova de estrada face aos padrões etários da WMA. Introduz a idade, o sexo, a distância e o tempo para obteres a percentagem ajustada à idade e o tempo que valerias em escalão aberto. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é o ajuste à idade?

O ajuste à idade transforma um tempo final numa percentagem daquilo que a pessoa mais rápida da tua idade e do teu sexo conseguiria correr naquela distância. Permite que alguém de 62 anos e alguém de 24 comparem desempenhos com honestidade, e permite-te comparar os teus próprios resultados ao longo de uma década de provas sem fingir que o relógio parou.

Como funciona esta calculadora

Usamos as tabelas de estrada da WMA (revisão de 2025, aprovada pelo USATF Masters Long Distance Running Council). Cada combinação de idade, sexo e distância tem um fator igual ou inferior a 1,0. Multiplica o teu tempo por esse fator para obteres o equivalente em escalão aberto e divide depois o padrão mundial aberto por ele: % ajustada à idade = padrão aberto ÷ (o teu tempo × fator etário). Um homem de 50 anos que corra 20:00 nos 5 km tem um fator de 0,8775, um equivalente aberto de 17:33 e uma pontuação de 73,0%.

Ler a tua pontuação

Os patamares convencionais são 90% ou mais para nível mundial, 80% ou mais para nacional, 70% ou mais para regional e 60% ou mais para local. A maioria dos corredores de clube com treino regular vive na faixa dos 55–70%, e subir um único ponto exige treino a sério. Acompanha a percentagem em vez do tempo e o progresso continua visível mesmo com os anos a somarem-se.