Calculadora de composição corporal
Rácio cintura-altura
Um rastreio simples da gordura central, melhor do que o IMC: mantém a cintura abaixo de metade da altura. Gratuita, imediata e sem registo.
A cintura é um dos números que mais se mexe — o treinador monta o plano para a deslocar.
Porque é que o rácio cintura-altura bate o IMC
O rácio cintura-altura capta onde a tua gordura está, e não apenas quanto pesas. A gordura à volta da cintura é a que mais se associa ao risco cardiometabólico, e é por isso que este rácio prevê muitas vezes esse risco melhor do que o IMC.
Como funciona esta calculadora
Dividimos o perímetro da cintura pela altura — a mesma unidade nos dois, por isso o rácio não tem unidades. A regra simples: abaixo de 0,5 é saudável, 0,5–0,6 é risco aumentado e 0,6 ou mais é risco elevado. «Mantém a cintura abaixo de metade da altura.»
Como medir a cintura
Mede à volta do ponto mais estreito, normalmente logo acima do umbigo, relaxado e sem encolher a barriga. A cintura é um dos números que melhor responde a um défice sensato e a treino regular. Queres um plano para a mexer na direção certa? É para isso que serve o treinador.