Tabela de referência de natação

Tabela de SWOLF — pontuações por braçadas e segundos por piscina

SWOLF é braçadas mais segundos numa piscina. As tabelas dão a pontuação para todas as combinações em piscinas de 25 m e de 50 m, e depois os níveis em crol com os limites indicados por comprimento de piscina, para que uma pontuação de 50 m ou de 25 jd se leia sem a normalizar à mão.

SWOLF numa piscina de 25 m

Segundos por piscina	10 braçadas	12 braçadas	14 braçadas	16 braçadas	18 braçadas	20 braçadas	22 braçadas	24 braçadas	26 braçadas	28 braçadas	30 braçadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF numa piscina de 50 m

Segundos por piscina	20 braçadas	24 braçadas	28 braçadas	32 braçadas	36 braçadas	40 braçadas	44 braçadas	48 braçadas	52 braçadas	56 braçadas	60 braçadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Níveis de SWOLF por comprimento de piscina — crol a esforço constante

Nível	Piscina de 25 m	Piscina de 50 m	Piscina de 25 jd
Nível de elite	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avançado	33–40	65–80	30–36
Intermédio	41–48	81–96	37–43
Em evolução	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Como ler a tabela de SWOLF

Encontra a linha dos teus segundos por piscina e a coluna das tuas braçadas; a célula é o teu SWOLF, e a tabela de níveis diz-te onde ele cai para a tua piscina. Os níveis são orientação, não uma norma: o SWOLF não tem federação nem normas publicadas. Descrevem o crol a um esforço aeróbio constante — bruços e mariposa pontuam dez ou mais pontos acima do crol com a mesma condição física, costas fica um pouco acima do crol, e todas as pontuações descem à medida que o esforço sobe. Uma pontuação bruta só se compara com outra da mesma piscina, porque as duas metades escalam com o comprimento; é por isso que os limites de 50 m são o dobro dos de 25 m e os de 25 jd ficam um pouco mais baixos.

Calculadora de SWOLFIntroduz uma piscina — comprimento, braçadas e segundos — para obteres a pontuação normalizada para 25 m, a distância por braçada, a frequência de braçada e o ritmo por 100 m.

O treinador transforma um SWOLF alvo em séries que cortam braçadas sem perder ritmo, e mantém o resto da semana honesto à volta delas.

O que é uma boa pontuação SWOLF?

Em crol, a esforço constante e numa piscina de 25 m, a maioria dos nadadores de clube fica entre o fim dos 30 e o fim dos 40, os bons nadadores de escalões etários a meio dos 30 e os nadadores de fundo de elite no início dos 30 ou abaixo. Numa piscina de 50 m duplica esses números; numa de 25 jd ficam cerca de 9% mais baixos. A única comparação que vale mesmo é contra a tua própria pontuação, na mesma piscina, no mesmo estilo e ao mesmo esforço.

Porque é que a tabela de 50 m usa linhas e colunas diferentes?

Porque as duas metades de uma pontuação SWOLF crescem com o comprimento: uma piscina de 50 m leva cerca do dobro das braçadas e do dobro dos segundos de uma de 25 m, por isso os eixos são duplicados e uma pontuação de 50 m lê-se contra limites duas vezes mais altos. Para comparar uma pontuação de 50 m com uma de 25 m, divide-a por dois.

Segundos por piscina	10 braçadas	12 braçadas	14 braçadas	16 braçadas	18 braçadas	20 braçadas	22 braçadas	24 braçadas	26 braçadas	28 braçadas	30 braçadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
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38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Segundos por piscina	20 braçadas	24 braçadas	28 braçadas	32 braçadas	36 braçadas	40 braçadas	44 braçadas	48 braçadas	52 braçadas	56 braçadas	60 braçadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
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44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
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56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
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64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Segundos por piscina	10 braçadas	12 braçadas	14 braçadas	16 braçadas	18 braçadas	20 braçadas	22 braçadas	24 braçadas	26 braçadas	28 braçadas	30 braçadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
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50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
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54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
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58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Segundos por piscina	20 braçadas	24 braçadas	28 braçadas	32 braçadas	36 braçadas	40 braçadas	44 braçadas	48 braçadas	52 braçadas	56 braçadas	60 braçadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
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48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
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56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180