Construtor de hábitos de fitness
Construtor de sequência de hábitos de fitness com versões mínimas
Combina até três rotinas que já fazes com pequenos hábitos de fitness e mantém uma versão mínima para os dias em que a ação completa não cabe.
Cria pares âncora → hábito
Mantém a sequência em três pares para que cada pista continue distinta e a primeira semana seja fácil de notar e repetir.
A tua sequência de hábitos
Depois de acordar, vou caminhar durante 10 minutos.
Versão mínima: Caminha durante 2 minutos
Guarda este programa — os teus números ficam na tua própria grelha.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. O teu resultado vai contigo.
Porquê ancorar e reduzir o hábito
Em Tiny Habits (2019), Fogg usa uma rotina existente como estímulo e torna o novo comportamento suficientemente pequeno para ser feito. Em Atomic Habits (2018), Clear descreve a mesma sequência: depois de um hábito atual, executa o novo. A versão mínima protege a repetição nos dias apertados.