Autoavaliação de programação
Teste de nível de treino — principiante, intermédio ou avançado
Junta o teu tempo de treino e a consistência recente aos padrões opcionais de agachamento, supino e peso morto relativos ao peso corporal para escolheres o nível de programação que te serve agora.
Historial de treino
Os campos opcionais de levantamento são as tuas repetições máximas atuais em quilos. Deixa-os em branco se não as souberes.
Nível de programação
Principiante
Usa prática de corpo inteiro, repete os levantamentos principais com frequência e progride de sessão para sessão enquanto a técnica ainda muda depressa.
PONTUAÇÃO DE EVIDÊNCIA
0,5 / 2
Guarda estes números — vê-os subir semana após semana.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. O teu resultado vai contigo.