Calculadora de composição corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 4 pontos
Massa gorda a partir de quatro pregas cutâneas — tricipital, suprailíaca, abdominal e da coxa — pela equação de Jackson, Pollock e Ward para mulheres. Gratuita, imediata e sem registo.
Esta equação foi ajustada em mulheres. Se és homem, usa a calculadora de 3 ou de 7 pontos, ou a de Durnin & Womersley — vê já a seguir.
As pregas cutâneas acompanham bem a mudança. O treinador transforma essa tendência num plano.
O que é o método Jackson-Pollock de 4 pontos?
É uma equação de pregas cutâneas publicada por Jackson, Pollock e Ward em 1980 que prevê a densidade corporal a partir de quatro medições com adipómetro — tricipital, suprailíaca, abdominal e da coxa — mais a idade. A densidade é depois convertida numa percentagem de massa gorda. Quatro pontos ficam a meio do caminho: menos pregas do que o método de sete pontos, por isso é mais rápido e há menos sítios onde falhar, mas mais do que três, pelo que uma prega mal tirada pesa menos.
Porque é que esta equação é para mulheres
O artigo de 1980 ajustou esta equação numa amostra de 249 mulheres, e os quatro pontos foram escolhidos por serem os que melhor previam a densidade nessa amostra. Passar por ela as pregas de um homem não seria uma aproximação — seria uma regressão diferente aplicada à população errada. O artigo masculino de Jackson e Pollock, de 1978, publicou equações de três e de sete pontos, não uma de quatro. O método de quatro pregas em que as pessoas costumam pensar para homens é o de Durnin e Womersley, que usa bicipital, tricipital, subescapular e suprailíaca, e tem aqui calculadora própria. Em vez de inventar uma linha masculina para uma tabela que não a tem, esta página encaminha os homens para a equação que foi mesmo ajustada neles.
Como funciona esta calculadora
As quatro pregas são somadas e passadas pela quadrática que Jackson, Pollock e Ward ajustaram: densidade corporal igual a 1,096095 menos 0,0006952 vezes a soma, mais 0,0000011 vezes a soma ao quadrado, menos 0,0000714 vezes a idade. O termo da idade não é enfeite — a gordura subcutânea representa uma fatia menor da gordura total à medida que se envelhece, pelo que pregas idênticas com vinte anos de diferença correspondem genuinamente a composições corporais distintas. A densidade resultante é convertida em percentagem com a equação de Siri, e a de Brožek é mostrada ao lado, porque essa conversão é uma escolha de modelação à parte e as duas discordam em cerca de um ponto percentual nos extremos.
Tirar as pregas
As quatro são tiradas do lado direito do corpo. Tricipital: prega vertical na face posterior do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo. Suprailíaca: prega diagonal mesmo acima do osso da anca, a acompanhar a linha natural da pele. Abdominal: prega vertical a cerca de 2 cm ao lado do umbigo. Coxa: prega vertical na face anterior da coxa, a meio caminho entre a anca e o joelho. Belisca pele e gordura, afasta-as do músculo por baixo, aplica o adipómetro um centímetro abaixo dos teus dedos e lê ao fim de dois segundos. Mede cada ponto três vezes e usa a mediana, não a média.
Qual é o rigor deste método?
O erro padrão de uma estimativa por pregas bem tiradas anda pelos 3,5 pontos percentuais face a um critério laboratorial, o que é bom para o equipamento envolvido mas suficientemente amplo para que uma leitura isolada não deva ser tratada como um número exato. Na prática, a maior parte do erro não está na equação — está em quem segura o adipómetro. O mesmo avaliador a medir a mesma pessoa duas vezes chega a resultados mais próximos do que dois avaliadores a medir uma vez cada, e é por isso que as pregas cutâneas são excelentes para acompanhar a mudança ao longo do tempo e medíocres para um veredicto único. Mede da mesma maneira, à mesma hora do dia, de preferência com as mesmas mãos.