Calculadora de nutrição
Calculadora de consumo de água
Descobre um objetivo diário de água de base a partir do teu peso, em litros e em chávenas. Gratuita, imediata e sem registo.
É um valor de base, não é aconselhamento médico — o treinador ajuda-te a criar o hábito.
Quanta água deves beber?
Um valor de base comum são cerca de 33 ml de água por quilograma de peso corporal por dia. É um ponto de partida útil para quem só quer um número a que apontar, e não uma prescrição médica — o clima, a atividade e a alimentação alteram a necessidade real.
Como funciona esta calculadora
Multiplicamos o teu peso em quilogramas por 0,033 para obter litros e depois convertemos em mililitros e em chávenas de cerca de 236 ml, para acompanhares como preferires. A comida e as outras bebidas também contam para o total.
Bebe mais nos dias de treino
Sessões duras e suadas e tempo quente podem acrescentar um litro ou mais ao valor de base. O hábito é que é difícil — espalhar a água ao longo do dia funciona melhor do que despachá-la de uma vez. Queres uma rotina de hidratação que encaixe no teu treino? É para isso que serve o treinador.