Calculadora de força
Calculadora de potência do salto vertical
Transforma um salto vertical em watts — potência anaeróbia máxima e média a partir das equações de Sayers. Gratuita, imediata e sem registo.
A potência treina-se — o treinador coloca saltos, lançamentos e séries pesadas de uma repetição no sítio certo da tua semana.
O que mede um salto vertical?
O salto vertical é o teste de potência dos membros inferiores mais barato que existe: a altura a que sais do chão é uma leitura direta da força que consegues produzir e da velocidade a que a produzes. Só que a altura do salto, por si só, apenas te compara com pessoas do teu tamanho. Convertê-la em watts volta a trazer a massa corporal para a equação, e é isso que te permite comparar quem salta com 60 kg com quem salta com 100 kg — e que torna o número digno de ser acompanhado enquanto ganhas ou perdes peso.
Como funciona esta calculadora
O valor principal vem da equação de potência máxima de Sayers — 60,7 × altura do salto em cm + 45,3 × massa corporal em kg − 2055 — publicada por Sayers e colegas na Medicine & Science in Sports & Exercise em 1999, onde três equações de potência de salto foram validadas cruzadamente contra medições em plataforma de forças em 108 atletas. O mesmo artigo apresenta uma variante com contramovimento (51,9 × altura + 48,9 × massa − 2007) para saltos que começam com uma flexão prévia, e o valor de potência média vem de Harman e colegas (1991). As três são regressões ajustadas a populações atléticas saudáveis, por isso não devolvem nada de útil para pessoas muito leves com saltos muito pequenos.
Medir o salto como deve ser
Usa sempre o mesmo método e nunca os mistures: um Vertec ou a marca na parede medem o deslocamento entre o alcance e o toque, um tapete de contacto infere a altura a partir do tempo de voo, e os dois discordam em vários centímetros no mesmo atleta. Aquece bem, faz três tentativas com descanso completo entre elas e guarda a melhor. Para a equação do salto sem contramovimento, parte de um meio-agachamento mantido, sem flexão prévia; para o valor com contramovimento, salta como te sai naturalmente, com ou sem impulso de braços — mas escolhe um e mantém-no.
Usar o número
A potência máxima em watts é o que comparas com colegas de equipa e com normas publicadas; os watts por quilograma são o que comparas contigo próprio ao longo de uma época, porque descontam a variação de peso. Se a potência absoluta sobe enquanto a relativa fica parada, o ganho veio da massa e não de te teres tornado mais explosivo. A causa mais comum de um salto estagnado num atleta que está a progredir noutras coisas é simples: o treino tem muito trabalho pesado e lento e nada rápido lá dentro.