Calculadora de nutrição
Calculadora de proteína
Descobre um objetivo diário de proteína a partir do teu peso e do teu objetivo — o número que quase toda a gente fica aquém. Gratuita, imediata e sem registo.
Chegar à proteína é que é difícil — o treinador transforma isto em refeições a sério.
De quanta proteína precisas?
A necessidade de proteína acompanha o peso corporal e a dureza do treino. Uma pessoa sedentária safa-se com cerca de 1,0 g por kg, enquanto quem constrói músculo ou está em definição quer antes 2,0–2,2 g/kg. Mais proteína em défice protege o músculo que já construíste.
Como funciona esta calculadora
Multiplicamos o teu peso corporal em quilogramas por um fator de gramas por quilo consoante o objetivo — de 1,0 (sedentário) até 2,2 (definição) — e arredondamos às gramas. É a forma fiável mais simples de fixar um mínimo diário de proteína.
Chegar ao objetivo
Saber o número é fácil; comê-lo com regularidade é que é o desafio a sério. Reparte a proteína pelas refeições, aposta em fontes densas e regista uma semana para calibrares. Queres refeições montadas à volta do teu objetivo que vais mesmo comer? É para isso que serve o treinador.