Calculadora de corrida
Calculadora de ritmo na passadeira
Transforma o número da passadeira num ritmo que reconheces — km/h ou mph em min/km e min/milha — e vê quanto vale mesmo a tua inclinação em estrada plana. Gratuita, imediata e sem registo.
Com 1% de inclinação, 10 km/h na passadeira custa o mesmo que 10,5 km/h em terreno plano.
As sessões na passadeira contam — o treinador mete-as no mesmo plano semanal das corridas na rua.
Porque é que o ritmo na passadeira parece diferente
O mostrador de uma passadeira indica velocidade e não ritmo, e a passadeira faz parte do trabalho por ti: sem vento, sem variações de piso e sem subidas a não ser que as marques. É por isso que o número que pareceu duro lá dentro pode ficar modesto assim que é convertido em min/km — e é por isso que uma inclinação altera o esforço sem alterar o ritmo mostrado.
Como funciona esta calculadora
O ritmo é aritmética pura — 60 ÷ velocidade em km/h dá minutos por quilómetro. Para a inclinação usamos a equação metabólica de corrida do ACSM, VO2 = 0,2·V + 0,9·V·G + 3,5, em que V são metros por minuto e G é a inclinação em fração. Resolver para a velocidade em plano com o mesmo custo de oxigénio dá V_plano = V × (1 + 4,5·G): cada 1% de inclinação vale mais ou menos 4,5% de velocidade. A equação está validada para velocidades de corrida, por isso trata os valores a andar como uma referência grosseira.
Escolher a inclinação
O conselho comum de correr a 1% vem de Jones e Doust (1996), que descobriram que 1% de inclinação faz a corrida em passadeira igualar o custo energético de correr na rua a 10,5 km/h ou mais, quando a resistência do ar começa a pesar. Inclinações maiores são uma ferramenta de treino por direito próprio: 5–8% transformam um ritmo leve num esforço de limiar com muito menos impacto do que correr assim em terreno plano.