Calculadora de força
Tabela de valores de referência da força de preensão por idade e sexo
Vê onde é que uma leitura de dinamómetro manual te coloca face às normas da população adulta para a tua idade e sexo. Gratuita, imediata e sem registo.
Homem
| Idade (20–99) | Abaixo da média (kg) | Abaixo da média (lb) | Na média (kg) | Na média (lb) | Acima da média (kg) | Acima da média (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Mulher
| Idade (20–99) | Abaixo da média (kg) | Abaixo da média (lb) | Na média (kg) | Na média (lb) | Acima da média (kg) | Acima da média (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
O que o percentil quer dizer
O percentil 50 é o meio da população adulta em geral para a tua idade e sexo — não é um padrão desportivo. Estar acima dele não é feito nenhum para quem treina com pesos. O que conta mais é a direção do movimento: a preensão atinge o pico entre os 20 e os 40 anos e desce a partir daí, e uma preensão fraca em pessoas mais velhas é um marcador bem replicado da função muscular geral e do risco de fragilidade. Se o teu número está muito abaixo da média do escalão, isso é uma razão para treinar, não um diagnóstico.
A preensão treina-se — o treinador consegue encaixar transportes e suspensões no plano que já fazes.
O que é a avaliação da força de preensão?
Um dinamómetro manual mede a força que consegues fazer ao apertar com uma mão, indicada em quilogramas. Demora segundos, não precisa de aquecimento e é uma das medições isoladas mais estudadas na saúde do adulto — e é por isso que aparece em avaliações clínicas muito mais vezes do que qualquer levantamento com barra.
Fazer o teste como deve ser
Senta-te com o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus e encostado ao corpo, o antebraço em posição neutra, e aperta com força durante três segundos, sem balançar nem te inclinares. Faz três tentativas por mão, com um descanso curto, e regista a melhor. Usa sempre o mesmo dinamómetro e a mesma abertura de pega — mudar de aparelho altera mais o número do que um mês de treino.