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Calculadora de corrida

Calculadora de parciais de ritmo de maratona

Uma tabela de ritmo completa para o teu tempo-objetivo — todos os quilómetros e todas as milhas, com parciais iguais ou negativos, até ao troço final de chegada à meta. Gratuita, imediata e sem registo.

RITMO-OBJETIVO
4:59/km
4:59/km · 8:01/milha
As tuas duas metades
Primeira metade
1:45:00 · 4:59/km
Segunda metade
1:45:00 · 4:59/km

Ritmo constante: as duas metades no mesmo tempo. É o plano que ganha mais maratonas e rebenta com menos gente.

Tabela de parciais

Km
Parcial
Acumulado
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Meta
0:58
3:30:00

Uma tabela de ritmo é um plano para um dia perfeito — o treinador monta o treino que o merece.

Para que serve uma tabela de parciais

As maratonas perdem-se muito mais por má gestão de ritmo do que por falta de forma. Uma tabela de parciais transforma um tempo-objetivo num número que podes conferir em cada marca, e essa é a única forma fiável de apanhar o erro clássico: os primeiros 10 km corridos vinte segundos por quilómetro demasiado depressa porque o público te levou e, naquele momento, parecia fácil.

Como funciona esta calculadora

Um plano constante divide o tempo-objetivo pela distância e mostra o acumulado em cada marca. Um parcial negativo de s por cento significa que a segunda metade é corrida s por cento mais depressa do que a primeira, por isso a primeira metade fica com T ÷ (2 − s) do relógio e a segunda com o que sobra. A mudança de ritmo acontece no verdadeiro ponto intermédio — 21,0975 km na maratona, algumas centenas de metros depois da placa dos 21 km — e o troço final tem uma linha só para ele, porque os últimos 195 m da tabela por quilómetro e os últimos 352 m da tabela por milha custam tempo a sério.

Constante ou negativo?

Quase todos os recordes mundiais de maratona foram corridos com parciais iguais ou ligeiramente negativos e, entre os corredores comuns, quem abranda menos é quem partiu mais perto do seu ritmo médio. Um a dois por cento é um parcial negativo a sério — cerca de um minuto ao longo de uma maratona. Pedir muito mais significa normalmente que a primeira metade foi corrida devagar demais. O plano contrário, guardar tempo no início, é a forma mais fiável de acabares a andar aos 32 km.

Correr pela tabela

As marcas do percurso e os relógios GPS discordam, e a marca é que tem razão: corre pelas tangentes, tira os parciais nas placas e conta que o teu relógio marque a mais no final. Dá dez a quinze segundos ao primeiro quilómetro ou milha por causa da confusão da partida, em vez de acelerares para os recuperar. E se o dia da prova aparecer quente ou ventoso, reescreve a tabela toda antes do tiro de partida em vez de descobrires aos 30 km que o teu plano tinha sido feito para outro tempo.