Calculadora de ciclismo
Calculadora de rácio potência-peso
Descobre os teus watts por quilograma ao FTP e a 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos, e vê em que categoria de ciclista cai o valor de limiar. Gratuita, imediata e sem registo.
As três durações de pico são opcionais — deixa em branco o que ainda não testaste.
Watts por quilograma por duração
As tabelas de categorias variam de fonte para fonte. Estes escalões foram arredondados a partir do quadro de perfil de potência de Coggan, descrevem uma população de ciclistas e não um critério de licenciamento, e nenhuma federação atribui uma categoria de prova com base num número de potência.
Há duas maneiras de mexer neste número, e o treinador diz-te qual é a tua.
O que é o rácio potência-peso?
O rácio potência-peso são os watts a dividir pela massa corporal em quilogramas, e é o número que decide a que velocidade sobes. Numa subida íngreme quase toda a tua potência vai para te elevares contra a gravidade, o que escala com a massa — por isso um ciclista de 60 kg a 240 W e outro de 80 kg a 320 W sobem à mesma velocidade. No plano o quadro inverte-se: a resistência aerodinâmica praticamente não se importa com o teu peso, os watts brutos ganham e o ciclista mais pesado é mais rápido.
Como funciona esta calculadora
Cada valor de potência é dividido pela tua massa corporal, com conversão prévia para quilogramas se tiveres introduzido libras. O FTP é o valor duradouro — é ele que decide uma subida, uma fuga ou um longo esforço solitário — enquanto os números a 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos descrevem, por essa ordem, o teu sprint, a tua capacidade anaeróbia e o teu teto de VO₂ máx. Os quatro em conjunto são aquilo a que os treinadores chamam um perfil de potência, e a forma do perfil diz muito mais do que qualquer valor isolado: um velocista e um trepador podem partilhar o mesmo FTP e ser irreconhecíveis em tudo o resto.
Ler as categorias de ciclista
Os escalões vêm da tabela de perfil de potência separada por sexo do livro Training and Racing with a Power Meter, de Allen e Coggan, arredondados à décima. Grosso modo, abaixo de 2,0 W/kg ao limiar é «sem treino» num homem, 3,0 a 3,5 é um ciclista de clube em forma, acima de 4,5 é um amador forte em prova, e os profissionais das grandes voltas andam perto de 6 W/kg durante uma hora. As colunas femininas ficam mais baixas em toda a linha porque a população subjacente é diferente, não porque a fisiologia seja de outra natureza — compara-te com a tua própria coluna e, mais útil ainda, contigo próprio há seis meses.
Subir o rácio
Há duas alavancas e não valem o mesmo. Acrescentar watts é lento mas permanente, não custa nada em saúde e melhora ao mesmo tempo o teu andamento no plano. Perder massa é rápido no papel e muitas vezes contraproducente: corta demasiado e o FTP desce com o peso, por isso o rácio quase não se mexe enquanto a recuperação, a função imunitária e a densidade óssea pioram todas. Se tens excesso evidente, o peso é a alavanca mais rápida. Se já estás magro, deixa de olhar para o denominador e treina o numerador.