Calculadora de força
Calculadora de discos
Vê exatamente que discos olímpicos em kg tens de enfiar de cada lado para chegares ao teu alvo. Gratuita, imediata e sem registo.
Apenas discos olímpicos em kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg.
O treinador transforma um levantamento alvo numa progressão semana a semana.
Como funciona a carga dos discos
Uma barra carregada é simétrica, por isso pegamos no teu total alvo, subtraímos a barra e repartimos o resto pelos dois lados. Cada lado leva metade. Depois preenchemos com os discos maiores que couberem — menos discos, mais rápido de carregar e mais fácil de contar.
O conjunto de discos em kg
Partimos do princípio de que estás num ginásio olímpico normal: discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg numa barra de 20 kg. Se um alvo não puder ser feito ao certo (por exemplo, porque precisava de um micro-disco de 0,5 kg que não tens), mostramos a sobra para saberes a que distância ficaste.
Progredir para um novo máximo
Saber os discos é a parte fácil — construir a força para os levantar é que dá trabalho. Queres uma progressão que te leve de onde estás até ao teu levantamento alvo, sessão a sessão? É para isso que serve o treinador.