Calculadora do sono

Calculadora de sono — deitar e acordar em ciclos completos

Recua a partir do despertador, ou avança a partir da almofada, em ciclos inteiros de 90 minutos — já com os quinze minutos que demoras a adormecer contados. Gratuita, imediata e sem registo.

Para que serve uma calculadora de ciclos do sono

O sono decorre por ciclos, e acordar no fim de um deles, em sono leve, corre melhor do que ser arrancado a meio do sono profundo. Daí seis horas conseguirem deixar-te mais lúcido do que sete. Esta página pega na única hora que já sabes — o despertador que não podes mexer, ou o momento em que te vais deitar — e enumera as horas da outra ponta da noite que caem num ciclo inteiro.

Como funciona esta calculadora

Considera-se um ciclo de 90 minutos e propõem-se quatro, cinco e seis: quatro é uma noite curta, seis é uma noite completa. Adormecer conta-se à parte de dormir. A recuar de um despertador às 07:00 ao longo de cinco ciclos chega-se às 23:30 já a dormir, pelo que a hora proposta para deitar é 23:15 — quinze minutos antes. As calculadoras que saltam esse passo são sistematicamente um quarto de hora otimistas. No sentido inverso, a hora que introduzes é a de te deitares, por isso somam-se tanto o sono como os quinze minutos.

Os quinze minutos que a maioria das calculadoras ignora

Quinze minutos é o valor convencional de planeamento para adormecer e cabe dentro dos 10 a 20 minutos tidos por normais. As extremidades dizem algo por si: adormecer sistematicamente em menos de cinco minutos sugere privação de sono e não jeito para dormir, e passar sistematicamente dos trinta é o limiar usado no rastreio da insónia.

Quanto sono pede a recomendação

O intervalo apresentado para a tua idade vem do painel de consenso de 2015 da National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9 a 11 horas até aos 13 anos, 8 a 10 até aos 17, 7 a 9 dos 18 aos 64 e 7 a 8 a partir dos 65. O painel publicou ainda uma banda mais larga de «pode ser apropriado» de cada lado desses valores, que esta página deixa de fora deliberadamente — uma calculadora que alarga o próprio alvo até toda a gente passar não está a dizer nada a ninguém. É também por isso que a opção de quatro ciclos vem assinalada como a noite curta que é, em vez de ser oferecida como escolha equivalente.

Onde os noventa minutos se desfazem

Noventa minutos é uma média populacional usada como se fosse uma constante pessoal. Os ciclos reais duram entre 70 e 120 minutos, alongam-se ao longo da noite à medida que o REM ganha peso e variam de pessoa para pessoa e de noite para noite. Por isso encara cada hora desta página como um candidato com cerca de um quarto de hora de largura, e não como uma marcação. A precisão da versão popular desta ideia não vem da biologia.