Calculadora de ciclismo
Calculadora de potência crítica
Ajuste o modelo de potência crítica de dois parâmetros a partir de dois esforços máximos e obtenha CP, W′ e toda a sua curva potência-duração. Gratuito, imediato e sem registo.
Esforço mais curto
Esforço mais longo
A sua curva potência-duração
| Duração | Potência |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
A CP sobe com trabalho no limiar e a W′ com esforços intensos repetidos — o coach cria a combinação de que a sua curva precisa.
O que é a potência crítica?
A potência crítica é a intensidade mais alta que consegue manter num estado estável — abaixo dela, o esforço é sustentável por muito tempo; acima, começa uma contagem decrescente. A W′ (lê-se «W prime») é a capacidade dessa contagem: uma quantidade fixa de trabalho, medida em quilojoules, disponível acima da CP. Esgote-a e terá de parar, independentemente de quanto estava acima da CP. Em conjunto, as duas medidas descrevem quase toda a sua resistência em bicicleta.
Como é ajustado o modelo
A forma hiperbólica t = W′ ÷ (P − CP) é difícil de ajustar, mas a sua equivalente linear não: o trabalho total num esforço máximo é W = CP·t + W′, uma reta que passa pelos dois testes. A CP é o declive dessa reta e a W′ é a ordenada na origem. Dois pontos definem ambas exatamente, o que também é a fraqueza do método — basta um teste mal gerido para deslocar os dois valores, sem um terceiro ponto que revele o erro.
CP não é FTP
Os valores são próximos e muitas vezes usados como sinónimos, mas representam grandezas diferentes. Por convenção, o FTP corresponde a 95% de um teste de 20 minutos, uma aproximação criada por conveniência. A CP é ajustada a partir dos seus próprios esforços e fica perto da potência que conseguiria manter durante 30–50 minutos — geralmente um pouco acima do FTP, não no mesmo valor. Por isso, também mostramos a potência de 60 minutos: aproxima-se da CP de forma assintótica, por cima, mas nunca se iguala.
Como escolher os dois esforços
Três e doze minutos são o par clássico, mas funcionam quaisquer dois esforços entre cerca de 3 e 20 minutos, desde que ambos sejam realmente máximos e haja recuperação suficiente entre eles. Testes com durações demasiado próximas deixam os dois pontos quase sobrepostos e o declive da reta passa a ser sobretudo ruído — por isso, a calculadora recusa pares com menos de dois minutos de diferença. Faça os testes descansado, no mesmo terreno ou rolo de treino, e distribua cada esforço para terminar completamente esgotado, em vez de apenas sobreviver até ao fim.