Calculadora de natação
Calculadora de velocidade crítica de nado
Dois contrarrelógios, um ritmo de limiar. Introduz um 400 m e um 200 m máximos e obténs a tua CSS em segundos por 100 — mais os ritmos de treino com que escreveres as tuas séries. Gratuita, imediata e sem registo.
Os teus ritmos de treino de CSS
Nadar, pedalar, correr, levantar — o treinador planeia a semana toda, não uma sessão de piscina.
O que é a velocidade crítica de nado?
A CSS é o ritmo mais rápido que consegues manter sem ficar para trás na remoção do lactato — a versão do limiar aplicada à natação e o ritmo à volta do qual quase todas as séries de fundo deveriam ser escritas. Dá-te a partir do bordo da piscina aquilo que os testes laboratoriais cobram, e, ao contrário de uma zona de frequência cardíaca, é um número que consegues ler no relógio da piscina a meio de uma série.
Como funciona esta calculadora
Wakayoshi e colegas (1992) transpuseram para a natação o modelo de potência crítica de Monod e Scherrer e mostraram que o declive da reta distância-tempo traçada por dois esforços máximos acompanha de perto o limiar de lactato. A versão de teste de campo, divulgada sobretudo pelo Australian Institute of Sport, usa os 400 m e os 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Um 400 m em 6:00 e um 200 m em 2:50 deixam 200 m percorridos em 190 s — 1,05 m/s, ou seja, 1:35 por 100 m.
Fazer os dois contrarrelógios como deve ser
Os dois nados têm de ser genuinamente máximos ou tudo isto se desmorona. Um 200 m gerido faz a tua CSS parecer mais rápida do que é, e todas as séries escritas a partir dela vão sair demasiado duras. Aquece bem, nada primeiro o 400 m, faz dez a quinze minutos de nado leve entre os dois e parte da parede em ambos, em vez de mergulhar, para que a cronometragem seja consistente. Mesma piscina, mesmo dia. Repete o teste de seis em seis ou de oito em oito semanas — a CSS mexe-se depressa assim que há trabalho de limiar no programa.
A reserva anaeróbia
O segundo número que este teste produz é a ordenada na origem da mesma reta: os metros disponíveis acima da CSS antes de o depósito ficar vazio, normalmente 15 a 25 m num nadador de piscina. Uma reserva grande ao lado de uma CSS modesta é um velocista que precisa de trabalho aeróbio; uma reserva perto de zero é ou um nadador de fundo puro ou um sinal de que o 200 m não foi máximo. É também a partir dela que se constrói a previsão dos 1500 m — tempo = (distância − reserva) ÷ CSS.