Calculadora de composição corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 7 pontos
Percentagem de massa gorda a partir de sete medições com adipómetro e da tua idade — o método completo de Jackson & Pollock. Gratuita, imediata e sem registo.
Ambos os sexos medem os mesmos sete pontos — só mudam os coeficientes da equação.
Sete pregas dão-te um número — o treinador dá-te o plano que o faz mexer.
O que é o método Jackson-Pollock de 7 pontos?
Esta é a versão de referência das equações generalizadas de Jackson & Pollock — homens a partir de Jackson & Pollock (1978), mulheres a partir de Jackson, Pollock & Ward (1980). As formas de três e de quatro pontos, muito mais divulgadas, foram publicadas como atalhos a esta. Sete pregas demoram mais tempo, mas cada ponto pesa um sétimo do total em vez de um terço, por isso uma leitura mal tirada mexe muito menos na resposta. Se estás a ser avaliado por outra pessoa e queres o número de pregas mais defensável, é este.
Como funciona esta calculadora
Peitoral, axilar média, tricípite, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa são somados em milímetros, e a soma entra numa quadrática ajustada à idade: nos homens, D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·idade; nas mulheres, D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·idade. A densidade é depois convertida com a equação de Siri, 495/D − 450. Para a equação só interessa a soma e não a forma como está distribuída — mas é exatamente por isso que cada prega tem de ser bem tirada.
Como medir as pregas
As sete pregas são medidas do lado direito, com o músculo por baixo relaxado. O peitoral é diagonal, a meio caminho entre a axila e o mamilo; a axilar média é vertical, sobre a linha axilar média, à altura da base do esterno; a tricipital é vertical, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo; a subescapular é diagonal, mesmo por baixo do ângulo inferior da omoplata; a abdominal é vertical, cerca de 2 cm ao lado do umbigo; a suprailíaca é diagonal, mesmo acima do osso da anca; a da coxa é vertical, a meio caminho entre a prega da anca e a rótula. Belisca um centímetro afastado das pinças, lê dois segundos depois de soltar e roda pelos sete pontos três vezes, em vez de fazeres três leituras seguidas no mesmo ponto — o tecido comprime-se se insistires. Usa a mediana das três.
Como usar o número
Conta com um erro padrão à volta de 3,5 pontos percentuais face à pesagem hidrostática e conta com o avaliador como fonte de variação maior do que a matemática. Mantém o mesmo avaliador, o mesmo adipómetro e os mesmos pontos, e lê a tendência ao longo de meses em vez do valor de um dia qualquer. Isto é uma estimativa para decisões de treino, não uma avaliação médica.