Calculadora de composição corporal
Calculadora do rácio cintura-anca
Divide a tua cintura pela anca e lê o resultado face aos limiares da OMS para a obesidade abdominal. Gratuita, imediata e sem registo.
Um rácio é um ponto de partida, não um plano. O treinador parte de onde estás realmente.
O que é o rácio cintura-anca?
É o perímetro da tua cintura dividido pelo perímetro da tua anca, e é o mais antigo dos índices de forma corporal ainda em uso clínico. O que acrescenta ao IMC é a localização. O IMC sabe quanta massa transportas, mas não onde; duas pessoas com IMC idêntico, uma com o peso à volta do tronco e outra à volta das ancas, não correm o mesmo risco metabólico. A gordura acumulada em redor dos órgãos comporta-se de forma diferente da gordura guardada sob a pele das ancas e das coxas, e o rácio é a maneira mais barata de distinguir esses dois padrões com uma fita métrica.
Os limiares da OMS
A consulta de peritos da Organização Mundial de Saúde de 2008 define obesidade abdominal como um rácio igual ou superior a 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres. É uma linha por sexo — a OMS não publica qualquer escalão intermédio, e as tabelas de três níveis que encontras por aí não são dela. Esta calculadora mostra a linha da OMS e a distância a que estás dela, em vez de inventar uma categoria intermédia para te acomodar.
Como medir corretamente
Mede a cintura no ponto médio entre o bordo inferior da última costela e o topo do osso da anca, não ao nível do umbigo nem onde assenta o cinto. Mede as ancas no ponto mais largo dos glúteos. Fica de pé descontraído, expira normalmente e mantém a fita nivelada e justa sem comprimir a pele. Mede sempre à mesma hora do dia — o perímetro abdominal varia um centímetro ou mais ao longo de um dia, consoante a comida e os líquidos.
Onde o rácio engana
A fragilidade está no denominador. Tudo o que reduza as tuas ancas faz subir o rácio sem que nada tenha corrido mal: perder gordura das ancas e das coxas durante uma dieta faz isso, e ter uma bacia estreita também. No sentido contrário, quem treina e ganha massa nos glúteos baixa o rácio com a cintura na mesma. É por isso que esta página mostra também o teu perímetro de cintura isolado, face aos limiares distintos da OMS de 94 e 102 cm nos homens e 80 e 88 cm nas mulheres. Quando os dois discordam, confia no valor absoluto da cintura e trata o rácio como contexto — e lembra-te de que nenhum dos dois é um diagnóstico.