Tabela de referência de flexibilidade
Normas de sentar e alcançar por idade e sexo
Tabela canadiana CSEP de sentar e alcançar para adultos dos 20 aos 69 anos. Todos os limites usam uma caixa com 26 cm na linha dos pés. São categorias de referência deste teste, não normas mundiais nem previsões de lesões.
Homens
| Idade | Fraco (cm) | Razoável (cm) | Bom (cm) | Muito bom (cm) | Excelente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Mulheres
| Idade | Fraco (cm) | Razoável (cm) | Bom (cm) | Muito bom (cm) | Excelente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Confirma a caixa antes de consultar a tabela
Escolhe a linha para a tua idade e sexo. Cada intervalo inclui o limite inferior e exclui o superior. Se a caixa marca 23 cm nos pés, soma 3 cm à medida antes de usar esta tabela de 26 cm. Assim, 30 cm numa caixa de 23 cm são comparados como 33 cm. Mantém a mesma referência da caixa ao comparar testes.
Leva a medida e as condições do teste para uma conversa sobre o teu treino.
De onde vêm estas normas?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), reproduzido em ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Os limites são os mesmos da nossa calculadora de sentar e alcançar. Não se aplicam a crianças, adultos com mais de 69 anos ou outro protocolo de teste.
Um resultado baixo significa que me vou lesionar?
Não. Sentar e alcançar combina a flexibilidade da parte posterior das coxas e da zona lombar, sendo influenciado pelas proporções dos braços e das pernas. Uma categoria não pode diagnosticar um problema nem prever uma lesão. Compara medidas repetidas nas mesmas condições, em vez de perseguir uma categoria.