Calculadora de cardio
Tabela de níveis e velocidades do teste do vaivém
O nível 1 corre-se a 8,0 km/h, o nível 2 salta para 9,0 km/h e cada nível seguinte acrescenta 0,5 km/h. Terminar os 21 níveis significa 247 percursos e 4940 m de corrida.
Tabela de níveis e velocidades do teste do vaivém
| Nível | Velocidade (km/h) | Percursos | Distância total (m) | VO₂ MÁX. ESTIMADO |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Como funciona esta calculadora
Usamos a equação de Léger do estudo original do vaivém de 20 m: VO₂ máx. = 31,025 + 3,238 × V − 3,248 × I + 0,1536 × V × I, em que V é a velocidade de corrida do nível a que chegaste, em km/h, e I é a idade em anos. A equação foi obtida em jovens dos 8 aos 19 anos, por isso os adultos são avaliados aos 18 — a convenção habitual. Não há termo de sexo na equação de Léger: o mesmo nível vale o mesmo para toda a gente.
O resultado do vaivém mexe-se quando os intervalados são os certos — o treinador encaixa-os na tua semana.
O que é o teste do vaivém?
O teste do vaivém — também conhecido por beep test, teste de Léger ou teste progressivo de 20 m — obriga-te a correr para trás e para a frente entre duas linhas afastadas 20 m, chegando antes de cada sinal sonoro. Os sinais aproximam-se a cada nível, por isso a velocidade exigida sobe a partir dos 8,0 km/h até deixares de conseguir acompanhar. O teu resultado é o nível e o percurso em que largaste.
Porque é que o número do percurso não altera a estimativa de VO₂
A velocidade é fixa ao longo de todo um nível, por isso a velocidade aeróbica que a equação usa sobe nível a nível e não percurso a percurso. O percurso a que chegaste continua a contar: é ele que define a tua distância total, o teu tempo total de corrida e o desempate quando duas pessoas acabam no mesmo nível.