Calculadora de longevidade
Calculadora do teste senta e alcança (sit and reach)
Compara uma medição de flexão do tronco à frente com as normas canadianas da CSEP para a tua idade e sexo. A página pergunta que caixa usaste, porque as duas escalas mais comuns diferem em três centímetros e isso chega para mudar a tua categoria. Gratuita, imediata e sem registo.
Senta-te com os pés bem encostados à caixa e sem alcançar nada. O número que a escala mostrar à altura das plantas dos pés é a convenção para a qual a tua caixa foi construída. Se não conseguires verificar, 26 cm é o que as normas assumem.
É este o número que foi procurado na tabela. Numa caixa de 26 cm é igual à tua medição; numa caixa de 23 cm fica três centímetros acima, o que corresponde ao mesmo ajuste que subtrair três a todos os valores da tabela publicada.
A linha completa do teu escalão etário
| Categoria | Começa em |
|---|---|
| Fraco | — |
| Razoável | 23 cm |
| Bom | 28 cm |
| Muito bom | 33 cm |
| Excelente | 38 cm |
Limites inferiores na escala de 26 cm. A tabela publicada imprime intervalos de números inteiros contíguos, por isso um limite inferior não perde nada e elimina a lacuna que aparece assim que alguém mede ao meio centímetro.
A amplitude dos isquiotibiais e da anca responde a trabalho consistente em poucas semanas. O treinador consegue encaixá-la sem comer o teu tempo de treino.
O que o senta e alcança mede
Sentas-te com as pernas esticadas e os pés encostados a uma caixa, depois alcanças para a frente ao longo da escala no topo dela e seguras o ponto mais distante. É o teste de campo padrão para a flexão do tronco à frente e mede os isquiotibiais e a coluna lombar em conjunto — não te consegue dizer qual dos dois te está a limitar. Esse único valor cobre dois complexos articulares e o estado de aquecimento de uma manhã.
Porque é que esta página pergunta pela tua caixa
Porque a resposta muda o resultado. As normas canadianas assumem uma caixa cuja escala marca 26 cm na linha dos pés, por isso um alcance ao nível dos dedos dos pés vale 26 e não 0. As caixas construídas segundo a outra convenção comum marcam ali 23 cm. A mesma pessoa medida nas duas caixas difere em três centímetros — uma categoria inteira em vários escalões etários. Quase nenhuma calculadora pergunta, e é por isso que os valores de senta e alcança de sites diferentes não são comparáveis e que uma tabela que encontraste noutro lado pode estar a descrever uma escala completamente diferente. Aqui a convenção é um dado obrigatório e o valor convertido volta com o resultado, para veres que número foi procurado.
De onde vêm as normas
Do CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), reproduzido nas Guidelines for Exercise Testing and Prescription do ACSM. Foi escolhido em vez das muitas tabelas de senta e alcança sem autoria que circulam online pela razão simples de ter citação e protocolo declarado. A tabela cobre idades dos 20 aos 69 por décadas; fora disso esta página não devolve nada, porque as normas de flexibilidade para adolescentes e para adultos acima dos 70 são uma literatura separada e não uma extensão desta.
Braços compridos compram centímetros, não amplitude de movimento
O teste é enviesado pelas proporções. Braços longos em relação às pernas e ao tronco acrescentam centímetros ao resultado sem acrescentar um grau de movimento em nenhuma articulação, e é por isso que duas pessoas com isquiotibiais idênticos podem ficar a duas categorias de distância. Isto pesa sobretudo quando te comparas com outra pessoa. Pesa muito menos quando te comparas contigo: as tuas proporções não mudam entre medições, por isso a diferença entre março e junho é real mesmo quando a categoria absoluta diz pouco.
Não prevê lesões
A evidência de que mais flexibilidade estática evita distensões é frágil, e nada nesta tabela fala disso. Um resultado «fraco» é a descrição de um complexo articular numa manhã contra uma amostra de referência canadiana, não um aviso nem um diagnóstico. Aquece antes de medir, mede sempre à mesma hora do dia e trata a categoria como uma posição aproximada, não como um veredicto.