Calculadora de cardio
Calculadora do teste de Balke em passadeira
Estima o VO₂ máx. a partir do tempo no protocolo de Balke em passadeira — um teste a andar em que só sobe a inclinação. Indica o teu tempo total. Gratuita, imediata e sem registo.
Um teste a andar é um ponto de partida a sério — o treinador constrói a partir de onde estás mesmo.
O que é o teste de Balke em passadeira?
Balke e Ware (1959) mantêm a passadeira a uma velocidade de marcha e sobem apenas a inclinação, um degrau de cada vez, até não conseguires continuar. Como o tapete nunca passa do andar, o teste pode ser aplicado a pessoas que um teste a correr excluiria — doentes em reabilitação cardíaca, pessoas mais velhas, quem está a ser rastreado e não treinado. O resultado é simplesmente quanto tempo te aguentaste lá.
Como funciona esta calculadora
Duas equações, uma por variante do protocolo. Os homens andam a 3,3 mph, com a inclinação a ir a 2% no segundo minuto e a subir um ponto por minuto a partir daí, o que dá VO₂ máx. = 1,444 × minutos + 14,99. As mulheres andam a 3,0 mph, com a inclinação a subir 2,5 pontos de três em três minutos, o que dá VO₂ máx. = 1,38 × minutos + 5,22. Cada reta foi ajustada na sua própria variante, por isso um tempo de uma nunca pode ser lido na equação da outra.
Fazer o teste como deve ser
Põe o tapete à velocidade certa da variante e mantém-na durante todo o teste — a única coisa que muda é a inclinação. Não te agarres aos corrimões: apoiares-te neles tira uma fração real do teu peso corporal e inflaciona bastante o tempo, e é de longe a forma mais comum de este teste dar uma resposta errada. Para na exaustão a sério e tem alguém a supervisionar se houver qualquer historial cardíaco.
Qual é o rigor deste teste?
Os protocolos submáximos a andar estimam em vez de medir, e o erro-padrão anda em alguns ml/kg/min para cada lado. A estimativa assume que andaste até ao ponto em que já não conseguias mesmo continuar; parar antes porque a inclinação se tornou desagradável lê-se como pouca forma física. Também tem um teto — um corredor treinado consegue subir a andar uma rampa íngreme durante muito tempo sem chegar ao seu limite, e fica melhor servido com o protocolo de Bruce ou com um teste a correr.