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Tabela de referência de ciclismo

Tabela de watts por kg — FTP para W/kg por peso corporal

Watts por quilograma ao FTP para todas as combinações de potência de limiar de 100 a 450 W e de peso corporal de 50 a 100 kg, seguidos das categorias de ciclista de Coggan para homens e para mulheres em intervalos de W/kg e do FTP que cada intervalo significa a 60, 70 e 80 kg.

W/kg ao FTP por peso corporal

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Categorias de ciclista — homens

CategoriaW/kg ao FTPFTP a 60 kgFTP a 70 kgFTP a 80 kg
Nível mundial≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Excecional5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Excelente4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Muito bom3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Bom3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Moderado2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Razoável2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Sem treino< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Categorias de ciclista — mulheres

CategoriaW/kg ao FTPFTP a 60 kgFTP a 70 kgFTP a 80 kg
Nível mundial≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Excecional4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Excelente3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Muito bom3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Bom2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Moderado2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Razoável1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Sem treino< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Como ler a tabela de watts por kg

Encontra a linha do teu FTP e a coluna do teu peso corporal; a célula são os teus W/kg ao limiar, e as tabelas de categorias mostram em que escalão cai para homens ou para mulheres. Trata os cortes como uma leitura, não como um regulamento: fontes diferentes publicam limites ligeiramente diferentes, a tabela descreve uma população de ciclistas e não um critério de licenciamento, e nenhuma federação atribui uma categoria de prova com base num número de potência. A tabela também nada diz sobre velocidade. Os W/kg decidem as subidas, onde te elevas contra a gravidade; no plano decidem os watts brutos e a aerodinâmica, e dois ciclistas com os mesmos W/kg podem ficar a um minuto de distância em 40 km.

Calculadora de rácio potência-pesoIntroduz o teu peso, o FTP e, se quiseres, os picos de 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos para obteres os W/kg em cada duração e a tua categoria de ciclista.

Há duas maneiras de mexer neste número, mais watts ou menos massa, e o treinador diz-te qual é a tua antes de escrever o bloco.

O que são bons watts por kg?

Ao limiar, abaixo de 2,0 W/kg é sem treino num homem e abaixo de 1,8 numa mulher; 3,2 a 3,8 nos homens e 2,8 a 3,3 nas mulheres é um ciclista de clube em forma; acima de 4,4 nos homens e 3,9 nas mulheres é um amador forte em prova; e os profissionais das grandes voltas andam perto dos 6 W/kg durante uma hora. Os escalões femininos ficam mais baixos porque a população subjacente é diferente, não porque a fisiologia seja de outra natureza.

Como converto o FTP em W/kg?

Divide o teu FTP em watts pelo teu peso corporal em quilogramas: 300 W a 75 kg são 4,00 W/kg. Se te pesas em libras, divide primeiro por 2,2046. A grelha faz a divisão para cada passo de 25 W e 5 kg, para poderes ler também os teus vizinhos.

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