Calculadora de recuperação

Calculadora da frequência cardíaca em repouso

Regista algumas manhãs de pulsação em repouso e lê a última face à tua própria referência, além de veres onde cai no intervalo adulto de 60 a 100 bpm. Gratuita, imediata e sem registo.

O que diz a frequência cardíaca em repouso

O ritmo sinusal do adulto em repouso é convencionalmente de 60 a 100 batimentos por minuto. Abaixo de 60 é bradicardia, acima de 100 é taquicardia, e essas duas linhas estão em qualquer manual de cardiologia. São os únicos limiares absolutos que esta página devolve, por serem os únicos com uma definição estabelecida por trás. Abaixo de 60 é também banal em pessoas treinadas em resistência, pelo que surge como um aviso a explicar e não como uma classificação.

Porque não há aqui uma tabela atleta / excelente / bom / médio / fraco

Porque essa tabela não tem citação primária limpa e as suas bandas variam entre os sites que a publicam. A sua afirmação central — a de que uma pulsação de repouso mais baixa significa uma pessoa mais apta — só se verifica de forma ténue entre indivíduos. A pulsação de repouso é fortemente genética: um corredor com 70 bpm não está menos apto do que um com 55, e publicar uma tabela a dizer o contrário seria inventar um resultado. A classificação que esperavas está ausente de propósito.

A tua própria referência é o número que se move

A comparação que é realmente acionável faz-se contra as tuas próprias manhãs recentes, pelo que a referência aqui é a média de todos os registos exceto o último, e o de hoje é apresentado face a ela. Uma subida acima da tua norma acompanha mau sono, álcool, calor, treino pesado e o dia ou dois antes de uma infeção se tornar evidente. A essa subida não vai colado nenhum limiar. O muito repetido «cinco batimentos acima da referência significa abrandar» não tem fonte primária que esta calculadora pudesse citar, por isso o número é apresentado e a interpretação fica contigo — és tu que sabes se dormiste mal.

Quantas manhãs registar

O sinal é individual, logo precisa de uma série. Com um único registo, a referência, a elevação e a dispersão voltam vazias em vez de fabricadas a partir de um ponto: uma referência igual ao registo de hoje daria elevação zero para sempre. A dispersão é um desvio-padrão amostral que, com uma mão-cheia de registos diários, estima a tua variação subjacente de dia para dia e não a variação daquela mão-cheia em particular. Trinta registos é o teto — para além de um mês, a série é uma importação de dados e não um diário.

Como fazer a medição

Logo de manhã, ainda deitado, antes de te sentares e antes de olhares para o telemóvel. Só o facto de te levantares sobe a frequência dez batimentos ou mais, pelo que um registo feito depois de saíres da cama está a medir o levantar. Conta sessenta segundos completos em vez de contares quinze e multiplicares, o que multiplica o erro juntamente com a contagem. Se for um relógio ou uma banda a fazê-lo por ti, usa o valor sustentado mais baixo que registou durante a noite e não uma leitura pontual. Aqui a consistência ganha à precisão: o mesmo método ligeiramente errado todos os dias continua a produzir uma tendência utilizável, ao passo que um bom método usado de forma inconsistente não produz.

O que isto não consegue ver

Isto é uma descrição de números que mediste, e mais nada. Não deteta arritmias: pulsação irregular, palpitações ou tonturas não aparecem numa média diária e exigem um traçado a sério. São aceites registos de 25 a 120 bpm — abaixo de 25 não é uma pulsação de repouso que alguém meça em casa, e acima de 120 em repouso é um registo para agir e não para pôr num gráfico.