Autoavaliação de recuperação
Teste de prontidão para treinar — o índice de Hooper de 4 itens
Classifica sono, stress, fadiga e dores musculares de 1 a 7 para um total de Hooper entre 4 e 28 e, se quiseres, compara a frequência cardíaca em repouso com a tua referência.
As quatro classificações de hoje
Em todos os itens, 1 é o melhor e 7 é o pior. Usa a mesma hora do dia sempre que comparares resultados.
Prontidão de hoje
TOTAL DE HOOPER
4 / 28
Treina conforme planeado
As quatro classificações dão uma média de 2 ou menos.
Guarda esta pontuação — repete o teste daqui a quatro semanas e vê a tendência.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. O teu resultado vai contigo.
Como as bandas são definidas
O índice de Hooper fornece as quatro classificações de 1 a 7, e não pontos de corte universais para treinar ou descansar. Esta página declara a sua regra abertamente: 4–8 treina, 9–16 reduz, 17–28 descansa; uma frequência em repouso mais de 10% acima da referência move tudo um passo no sentido da cautela.