Calculadora de prova
Calculadora de tempo HYROX
Converta um tempo final pretendido num plano estação a estação — parciais de corrida, limites de tempo nas estações e tempo acumulado, incluindo a Roxzone. Gratuito, imediato e sem registo.
Cerca de 50% é um valor habitual. Reduza-o se a corrida for o seu ponto forte e aumente-o se tiver mais facilidade no trabalho funcional.
| Estação | Corrida anterior | Tempo na estação | Tempo decorrido |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Empurrar trenó 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Puxar trenó 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee com salto em comprimento 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Remo 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Transporte de pesos 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Afundos com saco de areia 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Lançamentos de bola à parede 100 repetições | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
O tempo no HYROX nasce da corrida sob fadiga, não da corrida com pernas frescas — o coach constrói as sessões que treinam essa capacidade.
O que faz esta calculadora?
O HYROX é a mesma prova em qualquer lugar: oito corridas de 1 km, cada uma seguida de uma estação funcional, sempre pela mesma ordem. Como o formato é fixo, um tempo final pretendido pode ser convertido num plano concreto — a que ritmo correr, quanto tempo pode gastar em cada estação e o que o cronómetro deve indicar ao sair dela. É isso que esta calculadora produz.
Como é distribuído o tempo?
O tempo pretendido é dividido entre corrida e estações segundo a parte definida. Depois, o tempo das estações é repartido pelas oito tarefas na proporção dos parciais da elite. Esta ponderação pressupõe que é igualmente forte em relação aos restantes atletas nas oito estações, o que não acontece com ninguém — os trenós costumam ser o maior desvio. Por isso, use os números de cada estação como plano inicial e ajuste-os com os seus próprios dados de prova.
A Roxzone conta como tempo real
A Roxzone é a transição de entrada e saída de cada estação e não pertence nem à corrida nem ao trabalho na estação. Oito transições com 20 segundos cada, um valor realista, somam mais de dois minutos e meio — um plano que as ignora é exatamente esse tempo demasiado otimista, muitas vezes a diferença entre cumprir e falhar o objetivo. Aqui, esse tempo é descontado antes de qualquer outra divisão.
Porque parece lento o ritmo de corrida?
O ritmo calculado é quase sempre mais lento do que o seu ritmo isolado de 1 km, e está correto: cada quilómetro do HYROX é corrido com pernas que acabaram de concluir uma estação. Correr sob fadiga é uma capacidade própria, e a forma mais comum de falhar o objetivo é fazer os primeiros dois quilómetros ao ritmo de pernas frescas e pagar por isso nos lançamentos de bola à parede.