Calculadora do sono
Calculadora de dívida de sono
Introduz o que dormiste mesmo nas últimas noites e o teu objetivo por noite. A página soma o que ficou por dormir e diz quanto tempo leva a saldar a um ritmo que consegues aguentar. Gratuita, imediata e sem registo.
As tuas noites
Da mais antiga para a mais recente ou ao contrário — o total é igual. Até catorze noites: para além de duas semanas, isto deixa de ser um formulário e passa a diário.
O número é a parte fácil. O treinador trata de perceber que noites são recuperáveis e quais são estruturais.
O que é a dívida de sono
A dívida de sono é o somatório corrente das horas em que ficaste abaixo do teu próprio objetivo, e vale a pena segui-la como total porque o custo se acumula. O que seis horas por noite durante uma semana cobram ao desempenho não é o preço de uma má noite — vai-se somando ao longo da semana.
Como funciona esta calculadora
As tuas horas por noite são somadas, o objetivo é multiplicado pelo número de noites introduzidas e a dívida é a diferença entre os dois. Um valor negativo é excedente. A média por noite e o défice por noite saem dos mesmos dois totais. O número de recuperação assume uma hora extra por noite para além de cumprir o objetivo, pelo que a contagem de noites é simplesmente a dívida em horas arredondada por excesso — não podes saldar 3,2 horas de dívida em três noites.
Quanto custa mesmo uma hora por noite
O trabalho de Dinges e Van Dongen sobre dose-resposta é a razão pela qual vale a pena fazer esta aritmética no papel. Pessoas restringidas a seis horas por noite durante duas semanas tiveram um desempenho tão mau como quem foi mantido acordado dois dias seguidos — e classificavam a própria sonolência como apenas ligeiramente elevada. A noção subjetiva do quanto se está debilitado deixa de acompanhar a debilitação real. Quando o défice já é grande o suficiente para se sentir, há muito que era grande o suficiente para contar.
Pagar a dívida
Esta página não afirma que a dívida se paga hora a hora. O sono de recuperação é mais denso — mais sono de ondas lentas no início da noite, mais REM ao fim — pelo que nove horas depois de uma semana má valem mais do que uma hora de bom sono. Mas a investigação sobre quanto mais não é suficientemente precisa para publicar um fator de conversão, e por isso nenhum fator de conversão é publicado aqui. Também é verdade isto: dormir até tarde ao sábado não desfaz de segunda a sexta. Uma hora extra por noite além de cumprir o objetivo é o ritmo simples e honesto, e é um que a maior parte das pessoas consegue realmente manter.
Que número vigiar
A dívida total é o destaque, mas o défice por noite costuma ser o valor mais útil, porque é aquele sobre o qual podes agir esta noite. A contagem de quantas noites cumpriram o objetivo aparece ao lado por um motivo: duas noites decentes e cinco más dão a mesma média que sete medíocres, e não são a mesma semana.