Calculadora de corrida
Tabela de parciais
Uma tabela de ritmo completa para o teu tempo-objetivo — todos os quilómetros e todas as milhas, com parciais iguais ou negativos, até ao troço final de chegada à meta. Gratuita, imediata e sem registo.
Maratona
| Tempo-objetivo de chegada (h : m : s) | RITMO-OBJETIVO /km | RITMO-OBJETIVO /milha | 5 km · Parcial |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Meia maratona
| Tempo-objetivo de chegada (h : m : s) | RITMO-OBJETIVO /km | RITMO-OBJETIVO /milha | 5 km · Parcial |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Correr pela tabela
As marcas do percurso e os relógios GPS discordam, e a marca é que tem razão: corre pelas tangentes, tira os parciais nas placas e conta que o teu relógio marque a mais no final. Dá dez a quinze segundos ao primeiro quilómetro ou milha por causa da confusão da partida, em vez de acelerares para os recuperar. E se o dia da prova aparecer quente ou ventoso, reescreve a tabela toda antes do tiro de partida em vez de descobrires aos 30 km que o teu plano tinha sido feito para outro tempo.
Uma tabela de ritmo é um plano para um dia perfeito — o treinador monta o treino que o merece.
Para que serve uma tabela de parciais
As maratonas perdem-se muito mais por má gestão de ritmo do que por falta de forma. Uma tabela de parciais transforma um tempo-objetivo num número que podes conferir em cada marca, e essa é a única forma fiável de apanhar o erro clássico: os primeiros 10 km corridos vinte segundos por quilómetro demasiado depressa porque o público te levou e, naquele momento, parecia fácil.
Constante ou negativo?
Quase todos os recordes mundiais de maratona foram corridos com parciais iguais ou ligeiramente negativos e, entre os corredores comuns, quem abranda menos é quem partiu mais perto do seu ritmo médio. Um a dois por cento é um parcial negativo a sério — cerca de um minuto ao longo de uma maratona. Pedir muito mais significa normalmente que a primeira metade foi corrida devagar demais. O plano contrário, guardar tempo no início, é a forma mais fiável de acabares a andar aos 32 km.