Calculadora de composição corporal
Calculadora de massa magra
Reparte o teu peso corporal em massa magra e massa gorda a partir da percentagem de gordura corporal. Gratuita, imediata e sem registo.
A massa magra é o que proteges numa fase de definição — o treinador monta o plano à volta dela.
O que é a massa magra?
A massa magra é tudo o que não é gordura — músculo, osso, órgãos e água. É o número que interessa para calcular as necessidades de proteína e para perceber se uma fase de definição está a preservar o músculo que construíste.
Como funciona esta calculadora
Assim que sabes a tua percentagem de gordura corporal, o resto é aritmética. A massa gorda é essa fração do teu peso; a massa magra é o resto: massa magra = peso × (1 − % de gordura / 100). O rigor depende inteiramente da qualidade da tua estimativa de gordura corporal.
Massa magra, massa isenta de gordura e afins
Calculadora de massa magra, de peso magro ou de massa isenta de gordura apontam normalmente para o mesmo número prático: peso corporal menos massa gorda. Não é músculo puro; inclui também água, órgãos e osso. Para treino e nutrição continua a ser uma âncora melhor do que o peso na balança.
Porque é que conta numa fase de definição
O objetivo de uma definição bem feita é perder gordura mantendo a massa magra. Proteína suficiente e treino de resistência é o que faz isso acontecer. O treinador pode acompanhar a massa magra ao longo do tempo e ajustar o plano pelo caminho.