Opcional: Máquina de cardio
Verificação do equipamento do programa
Calculadora de inventário de equipamento e viabilidade do programa
Verifica o equipamento que tens e os dias de treino disponíveis para saberes que programas FitnessGrid funcionam tal como estão escritos, quais precisam de uma substituição indicada e quais continuam a precisar de equipamento.
A tua configuração de treino
Seleciona tudo o que consegues utilizar de forma fiável. Só o peso corporal é suficiente para a lista de equipamento.
Correspondências de programas
Funciona tal como está escrito
Funciona com uma substituição
Não há programas neste grupo.
Precisa de equipamento ou de mais dias de treino
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano, Banco ajustável, Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Máquina de cabos, Leg press ou máquinas de pesos selecionáveis
Opcional: Bandas de resistência
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano
Opcional: Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Bandas de resistência
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano, Banco ajustável, Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Barra de elevações, Máquina de cabos, Leg press ou máquinas de pesos selecionáveis
- Usa em vez disso: Faz uma remada invertida sob uma mesa robusta
Opcional: Bandas de resistência
Este programa usa 6 dias de treino por semana.
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano, Banco ajustável, Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Barra de elevações, Máquina de cabos, Leg press ou máquinas de pesos selecionáveis
- Usa em vez disso: Faz uma remada invertida sob uma mesa robusta
Opcional: Bandas de resistência
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano, Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Barra de elevações, Máquina de cabos, Leg press ou máquinas de pesos selecionáveis
- Usa em vez disso: Faz uma remada invertida sob uma mesa robusta
Opcional: Bandas de resistência
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Opcional: Máquina de cardio
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano, Banco ajustável, Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Máquina de cabos
Opcional: Bandas de resistência
Este programa usa 4 dias de treino por semana.
Em falta: Barra e discos, Rack ou suporte para agachamentos, Banco plano, Banco ajustável, Halteres — ajustáveis ou um conjunto, Máquina de cabos, Leg press ou máquinas de pesos selecionáveis
Opcional: Bandas de resistência
Guarda este programa — os teus números ficam na tua própria grelha.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. O teu resultado vai contigo.
Regras de substituição
As substituições mudam o exercício, preservando a sua função geral de movimento. Confirma que a mesa ou o ponto de ancoragem está estável antes de aplicar carga.
- Rack ou suporte para agachamentos → Substitui os agachamentos com barra por agachamentos goblet ou com banda
- Banco plano → Substitui o supino por um floor press com halteres
- Banco ajustável → Usa um press plano em vez do movimento inclinado
- Barra de elevações → Substitui as elevações por remada com banda
- Barra de elevações → Faz uma remada invertida sob uma mesa robusta
- Máquina de cabos → Substitui o trabalho com cabos pelo movimento equivalente com banda
- Leg press ou máquinas de pesos selecionáveis → Substitui o movimento na máquina por uma variante com halteres
- Halteres — ajustáveis ou um conjunto → Substitui o movimento com halteres por uma variante com banda
- Máquina de cardio → Faz a sessão de cardio ao ar livre